文章插圖
1、啞鈴彎舉：固定肩部與手腕 。
2、臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留 。
3、下方時緩慢下放并保持肌肉持續發力 。
4、向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯 。
5、肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸：身體軀干盡可能平行于地面 。
6、大臂靠近身體與背部平行 。
【在家怎么鍛煉手臂肌肉 怎樣鍛煉胳膊肌肉】7、向下壓肘向后伸展小臂使肱三頭肌充分收縮 。
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