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蛋白粉什么時候吃最好 訓練前后因人而異

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蛋白粉什么時候吃最好 訓練前后因人而異

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蛋白粉，健身之人的必備產品 。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和訓練后要和一些單糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加 。睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉 。具體介紹如下!
訓練前吃 。訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一 。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的 。其中的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長 。
2、訓練后吃 。訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長 。
蛋白質粉一次吃多少?對于健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重(千克)×1.5克的蛋白質，如果體重為60千克 ， 那么每天需要補充60×1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，每天只需補充30克左右的蛋白質粉就可以了 。
食用蛋白粉注意什么?1、補劑不是必需品 。只是在健身訓練中起到錦上添花的作用 。不要盲目的效仿他人，選擇適合自己的最重要 。
2、不要完全依賴補劑 。補劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅持鍛煉和每日合理的膳食 。
3、不用擔心有副作用 。補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養，補劑也是從食物中提煉出來的營養成分 ， 如果覺得日常飲食中的營養能夠攝入足夠，就不需要補劑 。
4、補劑并不是增長肌肉的“激素” 。肌肉的增長，前提是需要不斷的“刺激”肌肉 ， 也就是健身訓練 ， 補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養 。
【蛋白粉什么時候吃最好 訓練前后因人而異】總結：吃蛋白質粉一般是練后馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸，40分鐘后再攝入高蛋白正餐 。如果嫌麻煩，1勺增肌粉即可簡單解決 。

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