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蛋白粉什么時候吃好 蛋白粉什么時候吃效果最好

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蛋白粉在我們的生活中是非常常見的 ， 許多人都會因為需要補充蛋白質等原因而食用蛋白粉，但是食用蛋白粉是有很多事情需要注意的 ， 例如食用蛋白粉的方法、時間以及禁忌等等 。那么蛋白粉什么時候吃好？蛋白粉什么時候吃效果最好？
【蛋白粉什么時候吃好 蛋白粉什么時候吃效果最好】一般人群
(1)早上
早上的時候人體經過一晚上的休息，昨天的機體消耗已經恢復，身體機能最是旺盛，而且長時間未進食 ， 身體處于急需要補充營養能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力最強，這時候在食用一定量的早餐后，食用蛋白粉能很好的保證蛋白質的充分吸收，而且由于吃過一定量的早餐，蛋白質不會被代謝轉化為能量，而是積累儲存在機體內，建議早餐后食用蛋白粉 。
(2)晚上
人經過一天的勞累 ， 到了晚上休息之前食用一些蛋白粉能補充白天的消耗，保證機體內的蛋白質的量，減少機體因缺乏而分解蛋白質，給相應的器官充足的休息時間，還能保證優質的睡眠 。
運動員
如果你是運動員、健美或健身者 ， 由于高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，這類人群就不必在乎什么時候最合適了，必須在運動后及時補充 ， 因此，在高強度運動的半小時內食用蛋白粉對身體都很有幫助，能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉 。
素食或節食者
對于素食主義者或者因為減肥而節食的人群，可以說沒有一頓飯能補充主梁的蛋白粉，這類人群往往存在蛋白質不足的問題，因此 ， 建議在日常飲食中每餐都補充一定的蛋白補充劑，飯后或是飯后半小時食用皆可 。
少年兒童
對于處在身體的生長發育期的少年兒童來說，機體的蛋白質需求量往往很高 ， 以滿足身體的生長發育 ， 建議每餐都補充一定量的蛋白質，以彌補人體的蛋白質不足，促進人體的生長，同樣實在飯后或飯后半小時食用皆可 ， 另外，為保證充足的蛋白質，還可在三餐間隔時間喝一杯牛奶 。
妊娠或哺乳期婦女
懷孕的婦女或者是哺乳期的婦女，由于孩子的原因，若食物補充不足，往往會蛋白質能量營養不良，這類人群應該少食多餐，保證充足的蛋白質和能量 ， 來維持自己健康和孩子的正常生長，因此 ， 她們可以隨時食用蛋白粉 ， 少食多餐即可 。
減肥人群
運動后30-40分鐘內 ， 喝1份乳清蛋白 。
1.大運動量之后，不但脂肪被消耗 ， 肌肉也同樣大量被分解 。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的 。肌肉的損失會令人追悔莫及 。
2.低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白 ， 配合高纖維食品 。
3.減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少 ， 即蛋白質攝入不足 。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成 ?，F代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良后果 。乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源 。
蛋白粉怎么吃
1.按產品推薦攝入量吃 。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量 。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用 。
2.不要空腹吃 ?？崭钩缘鞍追?nbsp;， 蛋白粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，造成浪費 。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品 。
3.不要太熱 。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性 ， 降低它的作用 。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲 。
4.不要亂混合其他食物吃 。蛋白粉可以加入到多種食品中食用 ， 喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽 ， 但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
5.三歲以下的孩子不宜吃 。蛋白粉的蛋白質組成并不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏 。
6.蛋白粉不要和酸性飲料混吃 。蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收 。
7.特殊病人食用前應征求醫生的意見 。蛋白粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成年人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出 。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能會加重器官的負擔 。
吃蛋白粉的注意事項
1.蛋白粉不可大量食用，以免由于蛋白質的攝入過多，導致肝臟、腎臟等壓力過大 ， 引起疾病 。
2.蛋白粉不宜空腹食用，以免蛋白質直接轉化為能量消耗掉，起不到補充蛋白的作用 。
3.充蛋白粉的水不宜太熱 ， 以免蛋白質由于高溫引起結構改變，變性的蛋白質不宜消化吸收 ， 降低營養價值 。
4.三歲一下的小孩不宜吃蛋白粉，很多植物蛋白并不適合小孩消化吸收，容易引起消化不良，出現腹瀉等癥 。
盲目食用蛋白粉的危害
1、腸胃功能減弱，機體抵抗力降低
長期靠蛋白質粉維持機體活力，會降低腸胃功能及機體抵抗力 。尤其是正在發育的嬰幼兒及兒童 ， 腸胃正需要鍛煉的時期，靠捷徑補充營養素是不可取的 。
2、加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現蛋白尿
蛋白質需要經肝臟加工轉化為人體自身物質，同時，蛋白質在體內代謝時產生氨、尿素、肌苷等含氮物質，需要經過腎臟排泄 。如果攝入過多，增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響 。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴重，出現蛋白尿是一個表象 。
3、蛋白粉如果過量攝入，易引發心腦血管疾病
患有痛風的病人 ， 要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉 。因為大豆中的嘌呤可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風 。
4、易使人肥胖，導致骨質疏松
人體多余的蛋白質在消化吸收后，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已經足夠 ， 則轉變成脂肪貯存起來;這樣就會使人肥胖 。

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