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保護眼睛吃什么好？保護眼睛的食物

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保護眼睛吃什么好？保護眼睛的食物

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眼睛是心靈的窗戶，這是我們從小聽到大的一句話，但是現在越來越多的年輕人出現一些眼睛不好的癥狀，近視患者以及各種視力問題患者的年齡在逐漸下降，所以我們在生活中一定要注意保護自己的眼睛 ， 因為眼睛壞掉了其實是很影響生活的 。那么，生活中吃什么可以保護眼睛呢？
1、含蛋白質的食物
蛋白質是構成眼球的重要成分，眼睛的正常功能和衰老組織的更新 ， 都離不開蛋白質，如果蛋白質長期供應不足，則會使眼組織衰老 ， 功能減退，甚至失明，因此為了保護眼睛功能，飲食中應該注意保證蛋白質的供給 。
含蛋白質的食物包括瘦肉，魚類 ， 乳類，蛋類以及豆制品等 。
2、含維生素A的食物
維生素A具有維持眼睛角膜正常，避免角膜干燥，退化以及增強視網膜感光力的作用 。維生素A充足時 ， 能增加角膜的光潔度，使眼睛明亮 。如果缺乏維生素A，就會影響視紫紅質的合成速度，在黑暗視野中看不清東西，形成夜盲癥，還可使淚腺上皮細胞組織受損 ， 分泌減少沒引起干眼癥 。
含維生素A的食物：動物肝臟，魚肝油，蛋類，奶類等;黃綠色蔬菜如胡蘿卜，油菜，南瓜 ， 紅黃色水果，如杏子，柿子等，都含有胡蘿卜素 。胡蘿卜素在體內可轉化成維生素A 。
3、含維生素B1的食物
維生素B1具有參與并維持神經(包括視神經)細胞功能和代謝的作用，如果維生素B1缺乏不足 ， 可使眼睛變得干澀，甚至使視神經產生炎癥 。
含維生素B1的食物：動物內臟，瘦肉，豆類，花生及糙米等 。
4、含維生素B2的食物
維生素B2具有保護眼瞼 ， 球結膜的作用，如果缺乏維生素B2，容易引起結膜充血 ， 眼瞼發炎，畏光，視力模糊等癥狀 。
含維生素B2的食物包括動物肝和腎，瘦肉 ， 奶類，蛋類，大豆及豆制品等 。
5、含維生素C的食物
維生素C是眼球晶狀體的重要營養成分 ， 如果維生素C攝入不足 ， 可使晶狀體渾濁，引起透明度下降 ， 這也是老年性白內障的主要致病原因之一 。
含維生素C的食物包括柑橘，柚子 ， 鮮棗 ， 獼猴桃以及辣椒，菠菜，油菜，小白次等新鮮蔬菜水果 。
6、還有一些含鈣食物
人體缺鈣的話 ， 容易出現視力疲勞和注意力分散，所以應該多吃酸奶，牛奶，蝦皮，豆類以及豆制品等含鈣豐富的食物 ， 還可以適量補充維生素D來促進鈣質的吸收 。
7、以及一些含鋅食物
鋅能增強視神經的敏感度 ， 參與肝臟，視網膜組織細胞內視黃醇還原酶組成，直接影響維生素A代謝以及視黃醛的作用，缺鋅時 ， 易導致暗適應力減弱，影響變色功能 。含鋅較多的食物有牡蠣，瘦肉，堅果，海帶等 。
8、外加一些含硒食物
硒具有保護視力的作用，含硒豐富的食物有谷類，海產品，牛腰，豬腰，肉類，蛋類，魚類，瓜子，大蒜等 。
9、少見一些含鉻食物
鉻也有維持眼睛功能正常的作用 ， 當人體缺鉻時，胰島素的作用會明顯降低，尤其是體內出現高血糖時，容易引起血液滲透壓的改變，導致眼球晶狀體和房水滲透壓的變化，導致晶狀體變凸，造成近視 。含鉻較豐富的食物有粗糧，紅糖，魚，蝦，瘦肉，蛋類，新鮮蔬果等 。
10、生活中怎么護眼睛
1、惜目
用眼不要過度 ， 無論男女老少，都要注意節約用眼，一般40~60分鐘左右即休息5~10分鐘 。
2、熨目
每天晨起或睡前，取坐或立式 ， 閉目，同時雙手掌快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發熱發燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上 。待熱感不明顯時，再如法重試一次，每日如此循環14次 。此法有通經活絡，改善血液循環的作用 。
3、運目
自然站于窗前2~3米外 ， 雙眼依次注視4窗角，順時針方向，逆時針方向反復交替，共反復7~14次，此法可以舒筋活絡、改善視力 。
4、浴目
以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼 ， 每天1~2次，每次15~20分鐘 。還可用中藥?。?即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸氣熏眼，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼 。久之，可清熱、消炎、明目 。
5、養目
平時要注意飲食的選擇和搭配，如粗細糧搭配、葷素菜搭配等 。另外要多吃蔬菜、水果 ， 注意維生素和微量元素的補充，適當吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等 。
6、摩目
閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當地有節奏地加壓(以不感到不適為度)，可略帶旋轉動作 。此法對老年人，特別是青光眼患者最為適用 。但患眼病或做過眼部手術的人，一定要在醫生指導下進行，切不可用力過猛 。
7、極目
晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行，身體自然直立，兩目先平視遠處一個目標 ， 如樹梢、塔尖或山峰等 。此時盡量放松眼睛，堅持1~2分鐘后 ， 逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后將視線由近而遠移到原來的目標上 。
8、護目
【保護眼睛吃什么好？保護眼睛的食物】不要久處強烈的陽光或燈光下 ， 更不要在強光下讀書看報、電視的光度也不要太強 。如果夏日出游，要戴適合的太陽鏡 。另外，各種屈光不正的患者應配戴合適的眼鏡等 。

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