1. 首頁 > 生活百科 > >

秋季怎么養肺？秋季養肺常識

生活百科常笑


秋季怎么養肺？秋季養肺常識

文章插圖
秋季天氣變化比較大，一般晝夜溫差大，空氣濕度小，天氣極其干燥 ， 所以人們會容易出現一些干燥的身體癥狀，比如有的人會有肺熱的癥狀，所以秋季我們一般講究養肺，養肺也主要講究滋陰潤燥 。那么，秋季養肺都是要做些什么呢？秋怎么養肺呢？
秋季為什么養肺
中醫認為，肺主秋季，秋季最宜養肺 。因為秋季早晚涼、溫差大，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱 ， 通過鼻與外界相通 ， 干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾??，磦蝤产生吭嵣言囧P煽壬傯? ，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季重在養肺，以免感冒等呼吸道疾病頻發 。
秋季養肺怎么做
(1)早睡早起
秋季養肺要早睡早起 。立秋時節，秋高氣爽 。晚上早睡，就可以聚斂陽氣，陽氣是我們立根之本，而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多 。立秋時節氣溫變化大，因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼 。
(2)適當鍛煉
秋季養肺應根據自身的身體狀況，選擇合適的運動項目，如太極拳、慢跑、呼吸操、快步走、瑜伽等進行適當鍛煉 。其中太極拳等運動需練習深沉而緩慢的呼吸，對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能具有明顯作用 。需注意運動后，要及時擦干汗，防止著涼 。
(3)飲食調理
秋季養肺飲食上要“少辛多酸”，即多吃潤肺的食物 。如百合、胡蘿卜、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等 ， 秋季梨子大量上市，吃梨也有潤肺功效 。
秋季要少吃過燥的食物 。如煎炸類食物，還要適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物 。且秋季人還沒有從夏季飲食的習慣中調理過來 ， 應避免吃大量生冷瓜果 ， 脾胃虛寒者尤其不能多吃 。
【秋季怎么養肺？秋季養肺常識】秋季養肺的食譜
(1)枸杞雪梨湯
材料：枸杞20克，雪梨1個 ， 冰糖適量 。
做法：將雪梨洗凈去皮，切成小塊 。鍋中加水煮沸，倒入雪梨塊和枸杞 。小火燜3-5分鐘后加入冰糖 ， 待冰糖完全融化后即可食用 。
功效：枸杞清肝、潤肺、滋腎，與冰糖雪梨搭配有很好的養肺功效 。
(2)白芷燉燕窩
材料：白芷9克，燕窩9克，冰糖適量 。
做法：將白芷、燕窩隔水燉至極爛，過濾去渣 。加冰糖適量調味后再燉片刻即成 。每日服用1-2次 。
功效：白芷歸肺經，具有止痛、消腫排膿的作用，燕窩滋陰潤肺、補脾益氣，二者同食可補肺養陰、止咳止血 。
秋季養肺怎么辦
1、精神調養秋天的蕭瑟之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落 ， 甚至悲憂 。中醫認為，肺外應于秋 ， 在志為憂，悲憂最易傷肺 。《黃帝內經》指出：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使秋氣清，此秋氣之應，養收之道也 ?！币饧辞锾煲挂庵颈３职惨輰庫o，借以緩和秋天肅殺之氣候對人體的影響 。也就是說，人們為了適應秋天的“容平”之氣，減輕秋季對人心理上的不良反應，關鍵在于培養樂觀情緒，以使神志安定 。經常參加一些娛樂活動 ， 培養廣泛的業余興趣愛好，從事自己感興趣的事，這些對精神健康都大有裨益 。此時 ， 最好外出旅游，去游山玩水 ， 因為臨水使人開朗，游山使人幽靜 ， 年齡大的泛舟水中，怡然自得；年紀輕的攀山登巖，礪煉意志 。當處于“秋風秋雨秋愁”時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲曲，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消 。
2、飲食調養伴隨自然萬物水分蒸發、干枯萎黃，秋天人體也會出現口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便干結等津干少液的“燥”象 。因此，秋日飲食應以清潤甘酸為宜 。根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則 ， 可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等，以養肺陰；另外酸甘化陰 ， 還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等 ， 既可化燥，還能防止肺金過甚對肝木的克伐 。此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥 。秋天除適食時令蔬果之外 ， 尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養，又能增液去燥，實乃一舉兩得 。
3、起居調養入秋后 ， 因夏天過度的消耗未能及時補償，人體常出現渾身酥軟、精神疲憊、飲食不化，睡意綿綿等“秋乏”表現 。這時應根據“秋冬養陰”的法則，適當調整“生物鐘”，將夏天晚睡早起的作息時間調整為早睡早起，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，注意不要熬夜，以順應自然界收藏之勢 。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞 。室內可盆栽些花草，以調節空氣濕度 。中、晚秋入寢時要注意關好門窗 ， 適加薄被，以防虛邪賊風侵入 ， 發生傷風和中風 。秋天溫差較大 ， 早秋濕熱，晚秋寒冷 。在中秋前后較長時間，雖涼風習習，卻不甚寒冷 ， 根據我國傳統養生“秋不忙添衣”的觀點，可適當讓身體“凍一凍” 。這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽，同時也有助于提高人體御寒能力 。但“秋凍”要因人、因天氣變化而異，到了深秋要注意保暖，尤其是老人和小孩，因生理功能相對較差，抗病能力較弱，不可一味追求“秋凍”，應適時增衣 。
4、運動調養金秋時節 ， 天高氣爽，輕風陣陣，菊黃楓紅，景色宜人，既是運動鍛煉健身的好時期，又是飽覽大自然綺麗風光的好季節 。我國民間素有九九重陽登高的習俗，在此季節，宜外出登山旅游，不但“練腿腳防衰老”，促進血液循環和新陳代謝 ， 提高機體耐寒及抗病能力，還能增添雅趣，陶冶情操 。同時，應多出戶外開展力所能及的體育活動，如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等，在室內宜練渥止?、蛠y艫家Α⒔”槍?，并洗冷水浴等 。需要注意的是，在室外運動后，要及時擦汗、穿衣，以防感冒 。

    推薦閱讀