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減下巴 就是抬頭!一定要使勁兒抬頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停五秒再放下

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向上看！一定要用力抬起你的頭，感覺你的下巴和脖子收緊了 ， 停下來五秒鐘 ， 然后放下，每天做20-40次，你會在一周內看到效果 。
背部縮小
自然下垂雙臂站立 。手掌向后舉起啞鈴 。做這件事時，保持雙臂伸直 。15人一組，每天做3組 。這兩個動作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少 。一般來說，很難完全鍛煉到這一部分 。你需要堅持一段時間 。每個部分都不允許有多余的肉！
，內側上臂
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兩個小啞鈴(可以用礦泉水代替)握在手中，舉起雙臂，使上臂靠近耳朵，然后彎曲肘部 ， 伸直手臂，這樣每天形成一個15人一組的3組 。
下腹部
仰臥 ， 雙腿伸直，雙腳并攏 ， 以與身體成90的角度慢慢抬起，然后慢慢放下 。這個練習很累人 ， 每天至少2組15次 。
腰部兩側放低
【減下巴 就是抬頭!一定要使勁兒抬頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停五秒再放下】站立時雙腳略微分開與肩同寬，手臂伸展并保持平坦，身體
“大”這個詞出現了 。然后彎曲腰部，用左手觸摸左腳踝，然后站直，換到右邊 。當這樣做的時候 ， 你會感覺腰部兩側的肌肉都被拉伸了 。一組在左邊，一組在右邊，每天30次 。
:大腿復位
大腿內側：做下蹲 。雙腳分開齊肩站立，腳趾向外，數到1234，慢慢蹲下，直到你與地板平行 ， 數到5678，然后慢慢站起來 。每組15人，每天3- 4人 。
大腿前部：與上面相同 。這是因為同事可以鍛煉大腿前部和內部 。
站在大腿：的后側，做后踢 。慢慢移動 。18號拍了一張，每組15張，每天34張 。
瘦小牛
對于：型脂肪來說 ， 最有效的方法是墊上你的腳趾，每天做4組，每組20個 。要點是慢慢移動，不要傾斜臀部，踮起腳尖后停止大約3秒鐘 。完成后 ， 記得用手輕輕搖動小腿肌肉放松 。
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肌肉類型：難以減少 。對于肌肉類型，只建議不要做強有力的腿部鍛煉 。少穿高跟鞋，以防止肌肉變得太緊張和變粗 。00

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