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產后減肥不用急 30個妙招來幫你

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經過辛苦的十月懷胎 ， 終于迎來了寶寶的降臨 。沉浸在幸福喜悅之中的你 ， 是否也在為腰腹部的贅肉苦惱不已 。產后如何減肥 ， 迅速恢復孕前的曼妙身材是每個新媽媽所關注的事情 。讓小編大聲地告訴你：產后減肥不用急 ， 30個小妙招來幫你!
No.1如果不為寶貝哺乳 ， 可以攝取與懷孕前相同的熱量 ， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉 ， 又可以維持體力 。
No.2每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量僅為3% ， 喝后容易產生飽腹感 ， 既不易使人發胖 ， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素 。選用脫脂奶也不失為一種上策 ， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的 ， 但有助于控制脂肪過多攝入 。
No.3每天吃5兩深綠色蔬菜 ， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素 ， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時先吃這些食物 ， 這樣可以增加熱量消耗 。
No.4每天最少吃3兩主食 ， 不吃主食固然可消耗身體脂肪 ， 但會產生過多代謝廢物 ， 對健康不利 。主食中最好有一種粗糧 ， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素 ， 吃后不僅讓人不容易產生饑餓感 ， 還不會吃得太多 。
No.5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯 ， 水果中含糖8% ， 有時糖含量可達到20% ， 香蕉中也含有很高的淀粉 。因此 ， 每天吃水果的數量也要注意限制 。數量最好控制在300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不應多于2根以上 。
No.6吃水果的時間也不可忽視 ， 這對于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正確的做法是在餐前吃水果 。這樣 ， 等到進正餐時腹中已有食物 ， 不會太感饑餓 。這樣就不易過多進食 ， 有助于控制體重增長 。

No.7多吃新鮮水果 ， 少飲果汁 。因為 ， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多 。提醒一點 ， 有水果時最好不吃沙拉 ， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增 。如果有新鮮水果 ， 盡量不去吃干果 ， 干果去掉水分后熱量密度直線上升 。
No.8經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。營養專家認為 ， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感 ， 這樣也有助于控制進食量 。
No.9選擇既有營養又可控制熱量的食物 ， 如多選低脂肪及低蛋白的食品 ， 像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻 。如果是同一類的食物 ， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種 ， 如可用雞肉代替豬肉 。
No.10只吃天然食品 ， 少選含人工合成劑以及加工的食品 。因為 ， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑 ， 不僅污染母乳 ， 沒有多少營養 ， 還會增加肝腎負擔 ， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯 。
No.11食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣 ， 可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下 ， 這樣可以幫助控制量 。
No.12少吃甜食 ， 包括撒在水果和麥片上的糖 ， 還有蛋糕、餅干、面包、食品派等 ， 都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分 。
No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分 ， 如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜 ， 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖 ， 進食時應留心看包裝上的標注 ， 以免不明不白吃進去很多糖分 。
No.14少做煎炸食品 ， 如果煎炸一定要在食品外面掛漿 ， 并掛漿要薄 ， 以減少吸油 。同時 ， 注意控制進食過多動物油 ， 即使是植物油也要限量 ， 最好選用新潮食油 ， 如橄欖油、玉米油等 。

No.15炒菜時注意盡量不要時間過長 ， 以免水分流失 。最好讓菜肴保留較多的水分 ， 這樣可以增加菜肴的體積 ， 吃進去能夠起到更好的飽腹作用 。
No.16注意控制做菜的用油量 ， 最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法 ， 使每天的烹調油用量不超過30克 。No.17煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去 。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯 ， 不要做濃湯 ， 濃湯含有更高的熱量 。

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