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做仰臥起坐減肚子么 怎么做仰臥起坐減肚子

生活百科吸氣


要減肚子，除了鍛煉量之外，最重要的就是保證動作的質量，只有動作到位，才能實現減肚子的效果 。
使用正確姿勢
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上 。
2、身體完全與地面貼合 。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵 。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地 。
注意要點：
【做仰臥起坐減肚子么 怎么做仰臥起坐減肚子】1、不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力 。
2、這是仰臥起坐的最基礎做法，如果想要增加難度，可以嘗試坐起時雙手觸腳面、抬腿 。
注意呼吸的配合

在做仰臥起坐的過程中要注意呼吸的配合，也可以幫助增強減肚子的效果，具體的配合可以是抬起頭部和背部的時候進行呼氣，在動作還原，頭部和背部后仰的時候進行吸氣，收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可 。
懸空時最好是45度
想要有好的瘦肚子效果，在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角為宜，這樣對腹部刺激最大，要是體力夠好，就盡量將身體懸空的時間延長 。
控制做仰臥起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子，刺激腹部肌肉，但是注意不能過快但也不能過慢，最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好 。
搭配其他有氧運動
想要減肚子，不要單純只做仰臥起坐，可以同時配合其他的有氧運動，如游泳、跑步、跳繩、轉呼啦圈、跳肚皮舞、騎自行車等等，燃脂效果更好 。
配合飲食

在做仰臥起坐的同時，要配合飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜和富含膳食纖維的食物 。

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