【哪些運動可以鍛煉盆底肌 哪些運動是鍛煉大肌群的】
例如:仰臥杠鈴推舉，上斜杠鈴推舉，仰臥啞鈴推舉，上斜啞鈴推舉，鋼索下拉夾胸，啞鈴深蹲等等，每個動作4到6組，如果還有余力可再加俯臥撐2組做到力竭，保證對大肌群的最大刺激 。多做大肌肉群訓練有利于人體分泌生長激素，促進肌肉更快、更有效的增長；有利于全身肌肉的協調發展 。
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