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喝茶失眠有什么方法

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1、提前至睡前3-5小時飲茶,如果晚上11點鐘睡覺 ， 那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶) ， 一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的 。因為對于健康成人來說 ， 咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用 ， 攝取劑量溫和的咖啡堿 ， 在3到4個小時內作用就會消失 。
2、洗茶1-2遍,因為咖啡堿極易溶于熱水 ， 熱水沖泡2分鐘 ， 大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中 ， 棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯 ， 對避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、喝淡一點的茶,咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用 ， 同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度 ， 比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿 。所以一般而言 ， 淡茶所析出的咖啡堿有限 ， 可以減弱對睡眠的影響 。
【喝茶失眠有什么方法】4、喝發酵程度高一些的茶,比如全發酵的紅茶 。紅茶因為發酵 ， 茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物 ， 降低了其對腸胃的刺激性;同時 ， 這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用 ， 因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量 ， 從而間接降低喝茶失眠的風險 。

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