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冬季養生小知識 女士養生小知識( 四 )

生活百科人體


對身體不好 。3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好 。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念 。應是飯前吃水果 。
5、女生月經來時 。不要喝綠茶 。
反正茶類不要喝就對了 。多吃可以補血的東西 。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖 。也不要喝太多 。
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃 。8、早上醒來 。
先喝一杯水 。預防結石 。
9、睡前三小時不要吃東西 。會胖 。
10、少喝奶茶 。因為高熱量 。
高油 。沒有營養價值可言 。
長期飲用 。易罹患高血壓 。
糖尿病 。等疾病 。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用 。12、遠離充電座 。
人體應遠離30公分以上 。切忌放在床邊 。
13、天天喝水八大杯 。14、每天十杯水 。
膀胱癌不會來 。15、白天多喝水 。
晚上少喝水 。16、一天不要喝兩杯以上的咖啡 。
喝太多易導致失眠，胃痛 。17、多油脂的食物少吃 。
因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃 。易昏昏欲睡 。
18、下午五點后 。大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量 。
19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃 。20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點 。22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 。
23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥 。忌立即躺下 。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 。25、掉發因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排 。
麻辣鍋 。油膩食物 。
調味過重的料理 。26、幫助頭發生長：多食用包心菜，蛋 。
豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁 。
不但可以美白還可以淡化黑斑 。28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺 。
29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會致癌，盡早戒煙 。才是最健康的做法 。
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前 。生產完后，更年期 。
31、抽煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 。32、飲酒導致肝硬化 。
引發肝癌 。33、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌 。
34、食物過于精細，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌 。35、食物過于粗糙，營養不足時導致食道癌，胃癌 。
36、食品中的黃曲毒素 。亞硝酸類物皆具有致癌性 。
37、不抽煙 。拒吸二手煙 。
38、適量飲酒，不拼久 。不醉酒 。
39、減少食用鹽腌 。煙熏，燒烤的食物 。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果 。41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量 。43、維持理想體重 。
不過胖 。44、保持規律的生活與運動 。
45、保持輕松愉快的心情 。46、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。
人們攝入脂肪不僅因為脂肪能產生誘人的香味，而且脂肪中含有人體需要的脂肪酸，在體內發揮營養作用 。其營養作用主要有（1）提供能量；（2）構成人體組織（3）形成具有生理活性的成分，調節體內生理生化反應 。
形成脂肪的脂肪酸有很多種，簡單地可分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸 。一般認為，飽和脂肪酸可促進動脈粥樣硬化的發生，而不飽和脂肪酸可以預防動脈粥樣硬化的發生 。
實際上，食物脂肪酸有幾十種，它們有的參與形成人體的組織結構，有的參與代謝過程，有的可以調節人體的生理生化反應，都對人體有一定作用 。簡單地用“好”和“壞”來評價它們是不科學的 。
如我們常常把膽固醇作為一種有害健康的物質看待，但膽固醇是合成膽汁、腎上腺皮質激素、性激素和維生素D的重要物質，只有在過量時才會對人體造成傷害；而我們認為DHA、EPA有利于降低血脂，但過量同樣存在危險 。因此只有合理、均衡的攝入各種脂肪酸，才是健康的保證 。
合理、均衡的攝入脂肪酸主要是指膳食脂肪酸中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸三者比例要適當，而且多不飽和脂肪酸中的n-6與n-3的比例也要適當 。人們攝入脂肪酸的途徑主要有（1）進食動物性食物，除魚外，動物性食品中的脂肪酸多為飽和脂肪酸（2）植物油：植物油中的脂肪酸以不飽和脂肪酸為主 。

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