【怎么樣練手臂那邊的肌肉和手的筋】
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分 。一般單手握啞鈴、坐姿、彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉 。
在單扛上做引體向上 。肱三頭肌是主推的，俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸后單臂 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復 。
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