1. 首頁 > 生活百科 > >

秋季養生保健小知識 秋冬養生保健小知識( 二 )

生活百科保暖性


要多喝開水、淡茶、豆漿、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效 。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。
也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食 。Part 4.運動調養 金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時候 。
秋季開始，即要注意耐寒鍛煉，以增強肌體適應多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力 。農歷九月九日是我國傳統的重陽登高節，可與親朋為伴，登山遠眺，滿山披紅掛綠，層林盡染，一派宜人景色盡收眼底 。

登山既可鍛煉體力，又可飽覽名山秀水，以大自然的綺麗景色陶冶自己的情操 。Part end. 此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物也較少，而且陰離子含量高，在這樣的環境中活動，顯然有利于身心健康 。
在登高過程中還能培養人的意志，增強克服困難的決心 。當然，中老年人參加登高活動也要量力而行，注意安全，掌握正確的登高姿勢（上山的身體重心要前移，步子放小些，落腳點要近些，坡度較陡的山路應膝蓋抬高些，上體前傾些；下山時上體要直立或稍向仰等 。）
同時要注意氣溫的變化、身體功能的變化，不要勉強從事 。Ps： 深秋后，活動就不宜太劇烈，中醫認為：“秋須守其內”，盡量以平緩之運動為主，如練習秋季養生功等 。
冬季養生保健的方法有：精神養生、食62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333365636565物養生和起居養生 。
一.寧靜為本保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定 ?！饵S帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
二.多食溫熱少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。
冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.早睡晚起避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態 。
冬季保暖的部位一.要注意頸部保暖 。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。
注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣 。三.是注意腳的保暖 。
足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑/氣血相聯系 。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要 。
除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用 。冬季養生保健注意事項1、養生保健的最佳時間 。
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。2、注意保暖 。
按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜 。
如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜 。4、開窗通氣 。
每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。5、早晨鍛煉莫隨便 。
不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時（5時左右），以為此時環境幽靜，空氣清新 。
其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大 。
因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去 。這時才是晨練的好機會 。

推薦閱讀