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秋冬換季養生小知識 秋季換季養生小知識( 三 )

生活百科保暖性


10、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動 。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身 。
1飲食篇：
秋天天高氣爽，氣候干燥，因此秋季飲食宜清談，在日常的生活中，要多注意飲食平衡，克大量食用富含VitA、VitB、VitC等的水果蔬菜，少食高脂肪類及辛辣刺激性食物，多喝白開水，對皮膚的調理有著良好的輔助作用 。多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等 。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品 。
2鍛煉篇：
金秋時節，是戶外活動的黃金季節，因此要常到戶外進行一些體育鍛煉，早睡早起，積極參加活動鍛煉身體，不僅有利于身體健康，也有助于改善血液循環，改善膚色，有助于皮膚保養 。
3靜心篇：
要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操 。
4護理篇：
秋季皮膚保養也被提到日程上來，經過一夏的炎熱暴曬，皮膚最容易在秋季出現問題，因此要選擇高效的美白保濕產品，CE本草白蠶美白玉容膏，在不斷滋潤和補水的情況下不斷的美白肌膚，給予肌膚保濕美白的雙重驚喜，將白蠶美白玉容膏均勻涂抹在臉上，用手掌包裹住整個臉龐，讓面部肌膚溫度上升，使產品中的營養成分完全滲透到肌膚里 。達到肌膚的高效保濕和滋潤 。
秋冬季節養生小常識： 1、注意多喝水 。
秋冬季節氣候比較干燥，身體的水分容易流失，這個時候需要人們多補水，才能夠保證肺部和呼吸道有足夠的水分，不會經常有咳嗽等情況出現 。2、穿衣注意保暖 。
秋冬解決早晚溫差比較大，很多人早上出門的時候感覺不冷就少穿衣服，結果到了學?；蚴菃挝缓蟛爬涞桨胨?。提醒大家一定要注意多穿衣服進行保暖，特別是腹部，一定不能冷著了 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜 。光喝白開水并不能有效的解決身體水分流失的情況，建議白天的時候可以喝一些鹽白開，晚上睡覺前喝一些蜂蜜水，兩者結合抵御干燥，而且還能夠滋潤腸道，解決人的便秘問題 。
4、飲食注意 。多吃些溫潤、甘潤的食物比如常見的核桃、白蘿卜、糯米、胡蘿等等，煎炸、燒烤熱氣食物能少吃就要少吃 。
水果蔬菜每天要吃足夠，吃飯的時候不宜吃太飽，避免給腸胃帶來負擔 。5、鍛煉要每天堅持 。
不能夠因為氣溫寒冷就停止鍛煉，一定要每天堅持鍛煉，才能夠讓身體變得更加強壯，有好的抵抗力能面對各種疾病 。6、從立秋后就需要對個人的脾胃進行調理，多吃一些開胃、容易消化、對脾胃有益處的食物，多燉一些藥膳來吃 。
7、經常進補 。秋冬季節可謂是養生進補的好時節，在這個時候進補能夠解決身體上的“虛”，進而能更加強壯 。
比如羊肉就是秋冬進補的好食材，大家可以根據個人需要來選擇一些羊肉滋補食譜 。8、預防秋乏 。
夏季消耗能量過多，秋季的時候人們就總感覺到身體很累，沒有精神，出現乏力的情況 。面對這種問題應該要能夠保證每天充足的睡眠，多走動走動 。
9、避免感冒 。秋冬季節人們感冒的幾率很多，一旦感冒對于身體的抵抗力有影響，也會影響到進補流程 。
1、養陰注意多喝水干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少 。
一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命 。
正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套 。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒 。
尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點 。選擇冬裝的首要標準就是保暖 。

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