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冬季養生常識 一月養生常識( 二 )

生活百科飲食


春季應肝，如養生不當，可能傷肝 ?，F代流行病學調查表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行 。
飲食調養：“省酸，增甘，以養脾氣 ?！?春季的飲食既要根據節氣變化，又要考慮個人的體質情況 。
以“春夏養陽”為主要原則，也就是適當多吃能溫補陽氣的食物 。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣 ?！?br /> 中醫認為脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾 。多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等 。
少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等 。推薦食療： 山藥粥 用料：鮮山藥100~200克，粳米100克 。
制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮 。功用：山藥健脾益腎補肺 。
四月：補腎調陰陽 氣候特點：四月是春季最后的階段，從二 。
1、春季養生四要
一是起居要有規律：在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦 。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發 。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體 。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者 。
二是精神要養足 。人的精神活動必須順應氣候的變化 。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的春天 。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神病 ?，F代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病 。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用 。陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機 。
三是要注意經常鍛煉 。入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎 。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高 。
四是要注意身體保暖 。春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發生 。"春捂秋凍"就是順應氣候的養生保健經驗 。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫 。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康 ?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生 。
2、春季這樣解"春困" >&gt；春困專題
冬季過去，春天來臨，由于氣溫變化等原因，人體會感到疲乏，即所謂"春困"，但你如能在飲食上加以調理，同樣也能解除"春困"，使你精力充沛 。
【冬季養生常識 一月養生常識】一是早餐要攝取較多的熱量養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量，理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少；
二是飲食要清淡滑的菜肴可使人飯后產生疲憊現象，表現為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口；
三是攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力；
四是常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一 。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力，也會影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質
秋季養生保健六策略
1.飲食調養 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸” 。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品 。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津 。

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