一般情況下 ， 拉丁舞選手決賽連續跳五支舞以后 ， 心率每分鐘可達200次左右 ， 由此可見 ， 拉丁舞比賽時運動強度是很大 ， 有些條件、技能較好的選手往往在比賽的最后 ， 應體能原因而不能正常發揮 ， 結果名落孫山 。除了良好的體能 ， 拉丁舞選手對于速度和爆發力也有很高的要求 。
在拉丁舞中 ， 少則一小節完成一種變化 ， 舞者的胸、背、臀部大幅度的擺動 ， 比賽時每一支舞間歇的時間是20秒左右 。也就是說 ， 當選手進行下一次比賽時 ， 是在心率尚未恢復正常的條件下繼續進行強烈的運動 。而整個舞蹈過程是一種有氧運動 。因此 ， 沒一位拉丁舞選手賽前選了模式及賽前訓練安排 ， 都顯得十分重要 。賽前訓練安排是否合理 ， 直接關系到選手比賽的成績 。因此 ， 正確、科學、合理地安排賽前訓練是選手獲得良好競技狀態的前提 。
調整準備周
拉丁舞賽前訓練安排 ， 一般把第一周和第二周作為準備調整時間 。所謂調整是指降低選手原有的訓練強度與負荷量 ， 以便肌體能力的恢復 ， 為其后承受更大的訓練強度做好準備 。具體做法如下：
1).改善飲食 。這一階段多吃牛肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物 ， 進行身體必要能力儲備
2).對訓練時間進行調整
3).保持一定量的體能和專項力量的練習 ， 加強基本功的練習
4).進行模擬比賽的強度訓練 ， 多看一些國際優秀選手的表演賽錄像 ， 把心理訓練強化到模擬比賽中 ， 越往后強化力度越大 。從心理上樹立起敢于參賽拼搏的信念 ， 堅定必勝的信心 。
強化訓練周
第三、四周是強化訓練周 ， 此時應逐步加大訓練量和強度 。注意訓練強度 ， 防止過早疲勞 ， 以免影響后期的訓練 。
1).室內外結合 。室外訓練時可以安排1500米跑步 ， 室內安排4分鐘的桑巴舞訓練加上3分鐘的倫巴舞訓練 ， 間歇30秒進行；4分鐘悄悄舞加上3分鐘的斗牛舞練習 ， 間歇1分鐘 。如此重復4到5次作為一次大強度訓練單元 。
【拉丁舞賽前舞伴幫忙解決】 2).在中小強度的訓練中可安排身體綜合練習 。趾、踝、膝關節的小肌肉力量練習 ， 結合上肢力量訓練 。
3).在最后一周訓練安排中 ， 要將訓練量逐步減小 ， 比賽前一天可安排休息 。
4).賽前最好進行踩場訓練 ， 以適應場地及燈光 。如果因為條件限制 ， 不能提前看到賽場 ， 建議可以在網上搜索比賽場地圖片 ， 提前在腦海里適應環境 。
5).飲食方面 ， 這一階段忌吃肉類 ， 應多吃芹菜、青筍、西藍花等綠色纖維性食物 ， 保持身體的略堿性狀態 。許多選手在這個階段容易進入誤區 ， 認為多吃肉類可以補充能量 ， 結果造成身體偏酸性 ， 極易在比賽中產生疲勞感 。
另外 ， 選手在訓練中身體必須承受大運動量、高強度的負荷才能達到訓練目的 。因此 ， 要根據選手的訓練水平 ， 合理安排選手的負荷訓練 。逐步地、有節奏地加大運動負荷 ， 直至達到選手能承擔的最大負荷 。負荷量和負荷強度 ， 是構成訓練負荷的兩個方面 。具體實施方法：
1. 負荷應由小變大 ， 逐步提高 ， 循序漸進 ， 形成“加大-適應-在加大-在適應”的過程 。
2. 掌握好負荷強度與負荷量之間的關系 。在強度訓練中也要安排適當的量 ， 以量為主的訓練中也要安排適當的強度 。
3. 安排訓練要有節奏 ， 使大、中、小負荷有幾結合
4. 根據不同舞種的特點 ， 合理安排訓練 ， 在訓練中采用間歇訓練法 ， 每次和每組練習按照規定的間歇時間進行休息 ， 在選手未完成恢復的情況下開始下一組的練習 。
關于采用間歇訓練法
采用間歇訓練時 ， 應根據自身舞種特點、身體情況、訓練基礎和訓練要求 ， 科學地制定出訓練強度、密集度和重復次數 。注意：
1.中、低強度間歇 。所用的速度慢于指標分段速度、間歇時間通常比完成練習所用的時間要短 ， 目的是為了提高心血管系統的儲備 。
