2 ， 高強度間歇 ， 采用高于比賽指標的分段速度完成訓練 ， 而每段訓練的間歇時間較長 。
3.間歇時遞減速度 ， 逐次縮短每個段落的間歇時間 。這會使選手保證比賽時有良好的體能 ， 順利完成比賽 。間歇訓練對心肌和骨骼都有較好的效果 ， 它能增強耐力 ， 提高骨骼肌抗疲勞和進行無氧工作的能力 ， 因此對提高速度和耐力有顯著的作用 。
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拉丁舞選手的賽前體能儲備對比賽狀態起著十分重要的作用 。賽前訓練是把訓練中所獲得的能力與比賽緊密相關的多種因素進行重新組合 。訓練水平越高 ， 組合效果越強 ， 比賽成績才會越好 。
