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最傷腰的6個姿勢【最傷腰的姿勢和動作圖片】

平躺生活百科

都說腰疼的人“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”，那是不是躺著就最省力呢？還有一句話“站著說話不腰疼”，那是不是站著的時候腰部壓力最小呢？坐著、站著、躺著，哪個姿勢最傷腰？
姿勢不一樣 壓力不相同
當我們處在正常的站立位時，腰椎所承受的壓力為體重的100%；
當我們平躺的時候，椎間盤和腰椎只承受體重25%的壓力；
如果是坐姿位，這時候將近達到體重約140%的壓力！
可以看出，坐姿比站姿的壓力會大一些，而處在臥位時腰椎壓力是最小的！
而側臥和平臥，腰椎所受壓力也有所不同，側臥要比平臥時壓力要高，約是體重的75%；
在站著時，如果我們站姿前傾再手持重物，大概腰椎會受到220%的壓力；
平時經常有人坐著坐著，就變成身體前傾的姿勢，這個姿勢腰椎受壓大不大呢？這時腰椎大約受到體重的185%的壓力，還是很大的，時間久了就會引起腰背部肌肉酸痛不適 。

靠著椅背的后仰端坐壓力就比較小，和側臥一樣，是體重的75% 。如果您沒有條件后仰，可以在腰椎后方墊上一個靠枕，給腰椎一個支撐 。
那如果我們在坐姿身體前傾時再手持重物，腰椎壓力會變多大？將近體重的300%！
躺著壓力??？干脆躺平？
確實我們躺平之后，無論我們的身體肌肉，還是我們的椎間盤所承受的壓力都是最小的，但是要注意凡事過猶不及 。
長時間躺著，不受任何外力的情況下，我們的肌肉也會萎縮，同時肌肉缺乏鍛煉也會造成肌力下降，從事活動后腰部肌肉等軟組織反而更容易勞損，平躺的時候，膝蓋下可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線 。
平躺休息時腰椎周圍軟組織會出現被動拉伸，時間過長就會導致軟組織的血液循環變差，加重已經存在的軟組織損傷，反而會出現腰部疼痛的癥狀，尤其是韌帶和肌肉的慢性損傷病人 。
歸根結底，遠離腰痛就要避免長時間一個姿勢，也同樣要注意進行鍛煉和戶外運動，增加腰背肌的力量，出現腰痛時要及時干預治療，才能更好地保護我們的腰部 。

【最傷腰的6個姿勢【最傷腰的姿勢和動作圖片】】

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