【每天都健身可以嗎？】
一周3-4次的力量訓練 ， 不超過45分鐘 ， 身體各個部位的肌肉都用2-3個動作12次各4組 ， 然后每周7天的有氧運動 ， 可以40分鐘慢跑 ， 如果不能連續跑40分鐘 ， 可以用8+2 ， 8分鐘慢跑 ， 2分鐘慢走 ， 連續做4次 ， 達到40分鐘有氧的目的 。然后做腹肌訓練 ， 卷腹：30次x4組 ， 抬腿30次x4組 ， 卷側腹左右各20次x4組 。以上內容堅持3個月 ， 減脂效果很明顯 。3個月后可以減少有氧 ， 1周3跑 ， 增加力量訓練內容 ， 可以把個部位的肌肉分開練 ， 例如胸、背、肩、二頭+三頭、腿 ， 一周5練 。腹肌繼續一周5練 ， 休息2天 。
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