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胸肌怎么練最有效最快 胸肌如何練

膝蓋生活百科

常見鍛煉胸肌的方法有上斜俯臥撐、下斜杠鈴推胸、下斜啞鈴飛鳥 。上斜俯臥撐需要借助桌子 。讓身體與地面保持45°角 。下斜杠鈴推胸和下斜啞鈴飛鳥需要借助訓練椅子 。讓膝蓋高于頭部 。再利用手臂肌肉和胸肌進行相關的訓練動作 。
1、上斜俯臥撐
上斜俯臥撐需要借助桌子、沙發等穩固的物體 。身體挺直 。雙手撐于桌子上 。保持身體與地面呈45°左右斜角 。雙手比肩略寬 。讓身體逐漸下沉至與手平行 。再緩慢推起身體 。
2、下斜杠鈴推胸
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下斜杠鈴推胸需要躺在訓練椅上 。讓膝蓋高于頭部 。雙腳固定住在椅子上 。避免身體下滑 。雙手持啞鈴放于胸前 。再將啞鈴反復向上垂直推起放下 。
3、下斜啞鈴飛鳥

下斜啞鈴飛鳥動作也需要躺在訓練椅上 。讓膝蓋高于頭部 。雙腳固定住在椅子上 。雙手各持啞鈴伸直放于胸部正上方 。將啞鈴向兩側外展后回到初始位置 。在啞鈴外展時 。肘部需要略微彎曲 。避免肘部壓力過大而受傷 。

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