手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌 。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌 。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了 。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了 。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個左右 。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM 。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷，每組做8到12個左右 。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 。
【如何在家鍛煉腿部肌肉和力量 如何在家鍛煉上肢肌肉】
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