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初中生如何提高體育成績 如何提高體育成績？

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首先要從全方位考慮，提高體育成績要結合自身的現有水平，不能平白無故的制定目標，跟競技體育中的專業體育運動員相比會存在很大的差距，除非自身就是專業運動員 。體育成績的巔峰期根據項目的不同，出現的時間也就不同，如短跑項目等對身體條件純素質的比拼中的巔峰期就會出現短短的幾年 。射擊等其他項目對身體素質的要求相對較低，更多的是準求準確性，巔峰期就會相對較強 。不過，無論什么體育運動，想要提高成績，首先就要保證有充足的時間鍛煉 。其次，要有科學的訓練方法 ?？茖W的體育鍛煉有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續鍛煉法、循環鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法六種方法 。
一、重復鍛煉法
運用重復鍛煉法的關鍵是掌握好負荷的有效價值（最有鍛煉價值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數 。通常認為，普通大學生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜 。
二、間歇鍛煉法
當負荷反應（心率）指標地低于有效價值標準時應縮短間歇時間，而高于有效價值標準時可延長間歇時間 。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉 。間歇時不要靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等 。
三、連續鍛煉法
【初中生如何提高體育成績 如何提高體育成績？】連續鍛煉時間的長短，同樣要根據負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鐘可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質 。
四、循環鍛煉法
循環鍛煉法對技術的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達到身體全面發展的效果 。

五、變換鍛煉法
隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等 。由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果 。另外，不斷地對鍛煉的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的 。
六、負重鍛煉法
一般來說，為增強體質而進行負重鍛煉，應該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷 。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重復或連續 。

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