1. 首頁 > 生活百科 > >

短跑跟長跑哪個好練 短跑和長跑哪個好練

生活百科跑步

燃燒更多脂肪，更快
有助于肌肉生長
減少壓力激素，增加幸福激素
改善新陳代謝
短跑，一種無氧運動，以更高的速度燃燒更多的脂肪 — 每2卡路里約200卡路里 。比慢跑5分鐘，有氧運動 。它通過睪酮和它有助于釋放的生長激素幫助更快地建立瘦肌肉 。當它觸發內啡肽的更快釋放時，它在降低壓力方面更有效 。將短跑限制在一周3天，如果你有心臟或呼吸問題，就避免沖刺 。
您是否知道日?；顒?(例如慢跑) 可以將心臟病和中風危險因素的發展抑制多達50%？高強度短跑，當在短時間內進行時，不僅可以幫助你的肌肉和表現，還可以改善向肌肉和心臟輸送血液的動脈的功能和結構 。
本質上，慢跑包括長時間慢跑 (低于6英里/小時)，而短跑包括以更快的速度跑步 (通常為6英里/小時或更高) 跑步持續時間更短 。如果你正在努力在兩者之間做出選擇，你需要首先考慮你的目標 (減肥、發展肌肉、減輕壓力等) 。) 在您做出選擇之前 。
燃燒脂肪
短跑燃燒更多的脂肪

作為一種高強度運動，短跑是一種無氧運動，這意味著身體不依賴氧氣來刺激你的鍛煉，而是依靠肌肉中的脂肪和儲存的糖原 — 一種作為能量儲備儲存的葡萄糖 。因此，在無氧運動期間甚至之后，更多的卡路里被有效地燃燒在肌肉中，這直接導致體重減輕 。它還有助于提高運動員的耐力和健康 。
治療雄激素暫停的自然療法是什么？
?
實際上，您可以在短短2分鐘內燃燒多達200卡路里的熱量 。5分鐘的短跑間歇訓練 (SIT)，在那里你進行一小段高強度跑步，然后通過簡單的鍛煉恢復更長的時間 。
另一方面，慢跑是一種有氧運動，它依靠氧氣來刺激你的鍛煉，而不會從身體吸收額外的能量 。自然，你燃燒的卡路里更少 。
記憶
像每一項運動一樣，短跑也開始于有氧運動 。但是當你接近氧氣攝入的最大極限時，你吸入的氧氣就不再足以為你的跑步提供動力 。這時你的身體轉向無氧呼吸，你的糖原開始分解 。所以，為了從短跑中獲得最大的好處，你必須達到一個你不再能夠呼吸的階段 。
因為這個過程會在你的身體中釋放更多的乳酸，它會讓你的肌肉疲勞和疼痛 。所以不要長時間這樣做，以免筋疲力盡并造成傷害 。

燃燒得更快
與慢跑相比，短跑可以幫助你以更快的速度減肥，訓練時間更少 。研究表明，從事高強度間歇厭氧項目的人 — 包括高強度運動和低強度運動 — 可以在20分鐘內 (一周三天) 內減掉更多的脂肪比那些選擇每天40分鐘有氧運動的人還多 。
如果缺乏時間阻止你減掉公斤或英寸，高強度短跑，更具體地說，短跑間歇訓練 (SIT)，而不是慢跑，將是你最好的選擇 。
有助于肌肉生長
當我們說減肥時，并不意味著肌肉減少 。像短跑這樣的高強度鍛煉實際上可以幫助你建立瘦 (無脂) 的肌肉質量，并發展活躍的肌肉 。
一項研究發現，參加定期有氧運動的人的肌肉質量幾乎沒有增加，或者沒有增加，而進行硬抵抗運動的人顯示肌肉質量明顯增加 。此外，像短跑這樣的無氧運動會讓你的身體釋放更多的生長激素，這對燃燒脂肪、恢復組織和鍛煉肌肉至關重要 。
當你沖刺時，你的前大腿 (股四頭肌) 、后大腿 (腿筋) 、臀部 (臀肌和髂腰肌) 和小腿經歷快速收縮的連續循環 。這會使組織承受反復的壓力并造成創傷 。這種創傷反過來激活了身體的肌肉修復系統，這使得肌肉變大 。
當你慢跑時，這些相同的肌肉也會參與其中，但效果可能不那么明顯 。當然，肌肉發育的數量也受到其他因素的影響，如你的年齡和性別 。
半身壓力
短跑更好地對抗壓力激素的影響
當你處于壓力之下時，你的身體會釋放激素皮質醇 。你可以說你體內皮質醇的水平是你壓力程度的指標 。在任何運動期間或之后，你的皮質醇水平保持較高，尤其是在高強度運動中 。

它釋放激素更快
像短跑這樣的高強度厭氧運動會讓你的身體釋放內啡肽，通常被稱為幸福激素，它會提升你的情緒，給你一種放松的感覺 。慢跑也會釋放這些，但是產生這種效果需要更長的時間 。這是因為血液中激素水平的變化更多地取決于運動的強度，而不是運動的持續時間 。現在你知道為什么醫生給患有焦慮癥和抑郁癥的病人開跑步處方了 。
記住:焦慮和抑郁也可能讓你感到長期疲倦 。在這種情況下，不要一開始就過度緊張 。從慢跑開始，逐漸過渡到短跑 。

推薦閱讀