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如何養成良好的習慣？( 二 )

生活百科習慣


舉個例子：
假如你覺得睡前喝牛奶這個習慣不錯，打算養成它，那么首先算出每天燒水沖泡飲用需要花費的時間不超過10分鐘，而只要不是極度想睡覺，幾乎需要調動的意志力可以忽略不計 。確定好需要的時間和意志力后就去搜集準確、詳細、清晰的關于睡前喝牛奶的好處，把它們手抄羅列在小紙條上，貼在睡前看得見的地方（但不能是床上），或者隨身攜帶 。
在想好處的時候有個小竅門，盡可能地多想一步，即由好處帶來的好處 。比如睡前喝牛奶可以鎮靜催眠，從而提高睡眠質量，提高睡眠質量可以讓白天的我注意力更容易集中，提高學習和工作的效率，甚至提高效率省下來的時間可以讓我去做更多我想做的事 。
當好處列的足夠多，你自己都會被嚇一跳的，看著這么多的好處，去做就是自然而然的事情了 。
兩個值得注意的地方：
1.不要設置額外的獎勵機制 。
【如何養成良好的習慣？】許多人常使用在習慣本身帶來的好處之外設置獎勵機制的方法，比如想培養慢跑的習慣就先獎勵自己一雙昂貴的運動鞋，想培養閱讀的習慣就先獎勵自己一臺kindle，往往獎勵已經得手，動力就消失了 。
而達成某個短期目標后再獎勵，也同樣有動力消失這樣的后顧之憂，額外的獎勵機制往往需要外力的介入，也增加了培養的復雜程度，沒有了額外的獎勵，習慣的崩塌就是一瞬間的事 。只有真心認可習慣本身帶來的好處，才會長久踐行下去 。
2.不要過分關注新習慣是否已經完全養成 。
當你在關注新習慣是否養成的時候，其實就證明了新習慣還未養成，因為你還在為它的養成付出意志力，而新習慣養成的明顯標志就是意志力的消耗接近于零，它已經內化成了你生活中正常得不能再正常的一部分了 。
所以不必關注是否養成，它會在養成后的某一天突然主動告訴你這個事實 。時刻提醒自己要視自身情況選擇目標習慣，一囗吃不成大胖子，心急也吃不了熱豆腐 。在一開始躍躍欲試的時候，一定要先從細小的習慣入手，慢慢地體會和認可習慣的力量后才有更大的動力去獲得更優秀的習慣 。
而越是優秀的習慣需要消耗的時間和意志力也越多，但帶來的好處也是成正比的 。
養成良好的生活習慣：
1、按時定量吃好三餐
這是保證腦血糖供給的重要措施 。尤其要吃好早餐，一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，中學生大腦耐受能力低，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，對大腦的損害非常大 。如果處于饑餓狀態下，注意力就會明顯渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍 。為了保證學生一上午在課堂上都能高度集中精力，早餐必須攝入足夠能轉化成血糖，為大腦提供能量的碳水化合物食物（如面包、花卷、饅頭等），而升糖指數較低的粗糧（全麥面包三明治、雜糧粥等）是更好的選擇 。同時，學生大多處于骨骼生長期，要注意加強含鈣食物攝入，每天一袋鮮牛奶是必需的 。
2、吃夠蛋白質
蛋白質是構成人體一切組織細胞的基本物質 。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等含優質蛋白質的食品 。這些食品都含有促進腦代謝作用的優良蛋白質 。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的卵磷脂 。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用 。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素A、D和B族 。所以，學生早點最好每天能吃1-2個雞蛋，并盡量多吃豆制品 。
3、飲水要充足
水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因 。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要 。
4、多吃蔬菜水果
綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素B和C的重要來源 。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素B12共同合成脫氧核醣核酸，促進腦的發育 。所以，多吃綠葉菜，對青少年的智力開發有重要作用 。
5、適當吃些堅果
如花生、核桃、葵花子等 。這些堅果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，即益智又健腦，對大腦的營養很有好處 。
6、保證充足的睡眠
睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，還能使大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡 。良好的睡眠有增進記憶力的作用 。青少年每天應保證8小時的睡眠時間 。

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