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怎樣放松心態

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怎樣放松心態

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放松心態調整心情方法如下：
1、多想積極因素，少想消極因素 。
2、多想變化的趨勢，少想停滯的狀況 。
3、多些轉換視角，少些思維定勢 。
4、多些寧靜與謙和，少些浮躁與攀比 。
如何
放松心情
?你是否感到壓力或不快樂?你需要讓自己平靜下來?訓練自己
放松心情
可幫助你在任何時候都覺得精力充沛，自信滿滿地應對各種挑戰，通過4種方法來
放松心情
，而這些訓練都是非常容易做到的 。
放松心情方法一:通過冥想放松
1、進行深呼吸運動 。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用 。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助于撫平焦慮 。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣 。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘 。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出 。共重復此步驟4次 。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續更長時間 。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍 。每次呼吸的間隔可暫時停頓 。
2、練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱 。這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰 。冥想時可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下)，然后想著(或祈禱)一件具體的事物 。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的 。
冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神 。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的 。盡量試著忽略它們，有意地專注在(珍愛/贊美)一件具體的事物上 。
利用意象引導幫助讓自己放松 。想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的 。將注意力集中在這個地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細節 。
只要你喜歡，想要冥想多久都行 。但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益 。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞(如:“我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了......”) 。這些有助于讓你更加專注在冥想上 。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適 。[3]
除了心理上的放松，冥想也已被證實有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖 。
3、嘗試觀想 。在冥想里觀想類似于意象引導，你需想象一個安寧的場景 。在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景 。
4、進行漸進式肌肉放松法 。在這個過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉 。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態，有助于同時舒緩你的身心 。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉 。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關 。然后，讓每個肌肉都放松 。
當完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松 。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開，以便能從此過程中得到最大的放松效果 。
【怎樣放松心態】放松心情方法二:通過改變健康放松
1、練習瑜伽 。瑜伽是一種低沖擊的伸展運動，能幫助放松身體肌肉 。由于你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸于壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態 。
一開始最好是參加瑜伽班 。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放松的狀態 ?？稍诟浇∩矸坎樵儽镜罔べだ蠋熁蜩べぐ?。
哈他瑜伽(Hatha yoga)是最基本的瑜伽體系，對放松十分有效 。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉 。
如果你有椎間盤突出、骨質疏松癥或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽 。
2、喝大量的水 。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助于讓你的思緒更專注 。喝大量的水也有助于其它的放松運動 。
3、吃對放松有幫助的食物 。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責制造快樂和平靜感的荷爾蒙 。
富含硒的食物有助于降低焦慮和憂郁程度，這包括堅果類(特別是巴西堅果)、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚 。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚 。
多吃富含色氨酸的食物，這有助于產生化學血清素，提升快樂感 ?？蓢L試黑巧克力、堅果類和紅色肉類 。

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