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怎樣放松心態( 二 )

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4、適度地運動 。運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺 。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃后做一點運動放松心情 。
在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處 。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想著周圍的事物而分心 。
嘗試進行無需思考的重復性運動，像是游泳或跑圈 。
5、進行你最喜愛的活動 。如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧!做自己喜歡的活動能幫助你放松心情，并且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽 。
6、喝暖熱的飲料 。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓 。嘗試尋找無*********和酒精的熱飲，因為*********和酒精能刺激焦慮和憂郁的情緒 。
綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物 。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜 。
試喝溫牛奶 。這個傳統的臨睡飲品有助于撫慰你苦惱的心靈，因為它富含有色氨酸。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素 。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放松的甜飲 。
如果你選擇喝咖啡放松，請喝不含*********的咖啡，免刺激腦部過度活躍 。
避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放松 。
放松心情方法三:通過活動放松
1、讓自己忙于無需動腦的重復性活動 。做一些需要消耗體能但無需專注力的活動能幫助放松思緒 。
嘗試涂鴉或畫抽象圖 。你必須專注在繪畫的活動上，因此無法再細考生活里的壓力源 。
做那些利用重復性的動作幫助你放松的家務 ?？煽紤]耙葉子、掃地或折衣服 。
如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動 。
避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因為這反而能造成更大壓力，而非減輕壓力 。
2、聆聽讓人平靜的音樂 。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂，但要放松心情請尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調 。
避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會讓你再聽音樂時難以放松 。有時候最好是完全沒有歌詞的音樂 。
除了音樂，你也可以聽用于幫助人們放松的大自然聲音和白噪聲 。可尋找海洋或森林的聲音，抑或白噪聲樣本來試聽 。
雙耳節拍是一種能夠在你的腦中產生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放松 ?？稍诰W上尋找免費的雙耳節拍或是通過你喜歡的音樂下載網站 。
3、花時間和動物相處 。研究顯示花時間和寵物相處或撫摸動物的人比很少接觸動物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少 。
如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓 。每天一點和動物相處的時間有很大的幫助 。
可查詢動物輔助心理治療 。這類治療利用動物幫助人們減少壓力和焦慮 。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇 。
4、嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放松 。芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹 。
你可以購買芳香精油直接涂在皮膚上 。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內 。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫 。
也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的臥室變成自己的私人放松圣地 ?？蓪ふ蚁戕箛婌F或蠟燭 讓你的家聞起來讓人平靜 。
5、泡澡或浸泡在水池中 。溫水有助于釋放減壓的內啡肽，因此你可洗一個20分鐘的熱水泡泡浴 。
放松心情方法四:避免接觸壓力源
1、遠離社交網絡媒介 。任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機還是微信帳號 。嘗試遠離這些東西一陣子有助于降低焦慮 。
關掉手機或把它留在車上一會兒，這樣你就不會每隔數分鐘就不自主地查看手機 。
關上電腦和手提電腦，那么你就不會想去檢查在線網絡帳號 。
如果社交網絡是你生活中一個很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時間 。停用你的線上社交帳號長達數個星期或數個月，直到你覺得它不再對你造成困擾 。
2、不要看電視 。電視充斥著明亮色彩、繁忙影像和持續的噪音，這些能提高你的壓力指數 。
3、花一些時間獨處 。常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請花一些時間讓自己獨處吧 。
停下工作，抽出時間補眠或讓自己獨處 。可到本地城鎮或自然保護區等讓你有時間沉思的地方度過周末 。
如果你快被過于繁忙的安排壓得透不過氣，那就取消和朋友的計劃吧 。在和他人分享時間前先把時間留給自己是很重要的一點 。
找一些時間遠離你的家庭 。不管你有多愛你的家人，每個人都需要一些時間和家人分開，自己獨處，以維持健康的心態 。

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