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縱跳摸高是什么？

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縱跳摸高是什么？

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在公務員的警察類考試中最近新增的項目 。
新增設的縱跳摸高項目，男子組要求達標成績為265厘米以上，女子組要求達標成績為230厘米以上，這高度確實讓不少報考者頭疼，特別是對于身高分別在170厘米以下和160厘米以下的男生與女生，尤為艱難 。那有沒有什么方法在短期內能快速提高縱跳摸高成績，以助相對個矮的考生順利通過體能測試呢？ 一 應掌握正確的技術動作要領
1、測試起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬，前腳掌內扣；
2、在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然后身體向后仰，并充分的將身體打開，開始做預擺動作；
3、隨著上肢充分地有節奏擺動，身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟后，瞬間內發力，整個發力過程快而有序，特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作；
4、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，讓手臂在空中盡力伸展，以求再高，達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點 。
當前北京新中考體育中對原地縱跳摸高還沒有明確的標準，不過如果沒有特別規定的話，就是按照成人標準，原地縱跳摸高測評標準為女子≥230厘米，男子≥265厘米 。
原地縱跳摸高的標準動作為：雙腳自然開立，與肩同寬 。開始動作前，雙臂打開自然舉高，充分將身體打開，做好預擺動作 。開始動作后，屈腿半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂，雙腿同時發力，盡力垂直向上起跳 。在身體上升過程中，充分利用腰腹肌力量，以突破高度 。單手在最高點舉起觸摸固定的高度線或測試條，觸碰即為成功 。最后落地時調整好動作確保身體平穩 。
一般身高160cm以上的男生都可以摸到265cm的體測標準，若達不到標準可以先進行一段時間的彈跳力訓練 。方法如下：
1、左右腳單腳跳
先單腳站立，用腳踝的力量，跳起后輕落地 。落地時盡量輕放，每只腳各做8次3組 。
2、后腳跟踢屁股
單腳起跳抬膝，用后腳跟碰屁股，另外一只腳一樣動作，后腳跟碰屁股，每只腳各做8次3組 。
3、混合動作
先單腳跳三下，然后腳跟碰屁股
換腳，每只腳各做8次3組 。
【縱跳摸高是什么？】注意：訓練前注意都必須做足熱身，不然容易受傷，熱身運動到微出汗才算熱身完畢 。

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