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什么樣人群適合練瑞士球

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什么樣人群適合練瑞士球

文章插圖
瑞士球適用于各種人群的身體鍛煉 。瑜伽球也叫健身球，在20世紀50年代的瑞士便已出現，所以它最早也被叫做瑞士球，主要用于物理治療，訓練人的運動神經及平衡力 。適合于各種人群的身體鍛煉，動作簡單易學，是一種方便、有效、有趣的健身活動 。
原地高抬腿可以減肥 。高抬腿的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力 。
動作要領：
1、身體直立，重心不前頃也不后頃
2、節奏快
3、擺臂與腿的抬高很協調
4、一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規范要求)
5、一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地
6、總體重心高，有助于更好完成動作
7、每次3分鐘
注意事項：高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背后腿彎(后腿就是支撐腿) 。
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擴展資料
在家減肥的運動：
1、穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用 。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳 。
瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身 。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等 。
2、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動 。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌 。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃 。
3、彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習 。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等 。
4、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機 。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量 。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大 。
重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉 。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大 。
參考資料：/baike.baidu.com/item/%E9%AB%98%E6%8A%AC%E8%85%BF%E8%BF%90%E5%8A%A8/1646388#3"target="_blank"title="百度百科--高抬腿運動">百度百科--高抬腿運動
【什么樣人群適合練瑞士球】參考資料：/js.people.com.cn/n2/2016/0829/c359574-28910484.html"target="_blank"title="人民網--居家也能瘦身 4類簡單有效的減肥運動">人民網--居家也能瘦身 4類簡單有效的減肥運動

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