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如何進入深度睡眠( 二 )

生活百科睡眠


人類的正常睡眠 ， 一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期 ， 這樣反復幾個周期構成 ， 寶寶也同樣 。先是進入深睡眠 ， 這時寶寶睡得特別熟 ， 不容易吵醒 ， 一般持續70-120分鐘 ， 然后轉入20-30分鐘的淺睡眠 ， 一夜如此交替3-5次
有關醫學專家總結了一套“助眠14法” ， 只要從現在做起 ， 即可幫你重返夢鄉 。
(1)早上在晨光中散步 ， 會縮短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素 ， 強烈的人造光也有同樣的效果 。相反 ， 如果發覺你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射 。這會延長你的睡眠周期 ， 推遲入睡時間 。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期 。如果你是一個夜間型的人 ， 你的思維通常在午夜以后變得活躍 。然而 ， 當騎了一整天的自行車后 ， 你的睡眠周期會縮短 ， 夜間早點上床睡覺 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
(3)在夜晚適當升高體溫 ， 會有利于睡眠 。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴 ， 都可以達到這種效果 。
(4)白天睡覺不宜超過一小時 ， 也不宜在下午四點鐘以后睡覺 ， 否則到了晚上就沒有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料 ， 如巧克力、丁啡、茶等 ， 最好避免在晚飯后使用 ， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠 。
(6)晚上少喝水 ， 飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多 ， 從而影響睡眠 。
(7)在上床一小時之前 ， 停止強腦力活動 ， 可看一些簡易讀本或喜劇電視片 ， 使大腦輕松一下 。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等 ， 然后洗漱上床 。
(8)在醫生的指導下 ， 補充鎂、鈣、復合維生素B等 ， 可使睡眠更好些 。
(9)等困了才上床 。床只用來睡覺 ， 不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍 。如果上床15分鐘后仍不能人睡 ， 干脆下床來讀一些輕松的書 ， 不要躺在那里翻來覆去 。呆在床上 ， 只會讓你把床和失眠聯系起來 。
(10)安裝一個隔音的窗戶 ， 掛上厚厚的窗簾 ， 保證臥室是完全隔音的 。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室 ， 睡覺時可考慮戴上眼罩 。
(12)除非有要緊的事 ， 晚上最好關掉電話 ， 早上再打開 ， 以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾 。
(13)嘗試一下放松的辦法 ， 有很多種可供你選擇 ， 如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等 。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以后 ， 仰臥在床上 ， 先晃動、放松一條腿 ， 進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿 ， 再進行幾次使你更放松的呼吸 。
②接著放松你的手臂、肩和頸部 ， 再放松你的面部肌肉 ， 尤其是眼和嘴的肌肉 。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次 ， 在不知不覺中 ， 你就進入了夢鄉 。
(14)每天早晨在同一時間起床 ， 以便使你形成固定的睡眠規律 。
問題三：怎樣能快速進入深度睡眠狀態睡眠充足出高效 如果昨夜沒有睡好 ， 今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會 。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知 ，  充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力 。生理學研究還告訴我們 ， 只有處于深度睡眠 ， 人腦才能合成促進身體生長發育的生長素 ， 以及參于記憶的記憶蛋白 。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚 ， 頭腦不太靈活 ， 個子也比較容易矮 小 。如此說來 ， 睡眠并不是浪費時間 ， 而是為身體養精續銳 ?？墒?nbsp;， 對于一位處于青春期的少男少女 ， 長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難 。生理學家的研究表明 ， 在不同的人生階段 ， 人所需要的睡眠時間是不同的 。比如 ， 新生兒每晝夜需要18－20小時 ， 10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時 ， 12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時 。這就意味著 ，  為了健康 ， 我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間 ?？赡苡械耐瑢W會問 ， 我們的課業那么繁重 ， 每天作功課都要到深夜 ， 上哪找那么多時間睡覺呢？我不否認你的課業繁重 。但是 ， 以犧牲睡眠為代價 ， 無限度地增加學習時間 ， 就能收到良好的學習效果嗎？ 學習效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的孿生兄弟： 一方面 ， 只有提高單位時間的工作效率 ， 你才能擠出時間保證充足的睡眠；另一方面 ， 也只有保證充足的睡眠 ， 你才有可能提高學習效率 。上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時 ，  我們必須學會在這些時間里科學地安排自己的作息時間 。首先 ， 從現在起 ， 你要養成一種習慣：無論白天做什么 ， 都要盡量少磨蹭 。這個習慣會幫助你節省一大批時間 ， 而且是終生受益！ 另外 ， 睡覺也要講究效率 。一般來說 ， 早睡效率比較高 。有人研究發現 ， 晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時 ，  以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的 。因此 ， 晚上最早9:30 ， 最晚10:30上床為好 。過早或過晚上床都會導致入睡困難 。如果做到早睡 ， 是否早起可要因人而異了 。如果你早起后感到精神振奮 ， 只是起床的一剎那有些戀床 ， 你最好請家人屆時幫忙逼你起床 。只要起了床 ， 洗漱完畢 ， 吃完早餐 ， 走出頤牛 粑 叫孿士掌 憔突峋 裎 徽瘛1缺鶉頌崆鞍胄∈鋇叫＃ 慊嵊幸恢旨菰κ奔淶耐純旄小3浞擲 迷緋靠吻暗哪嵌問奔潯潮稱絞弊芤布遣蛔〉牡ゴ?、繐肽煌?劍Ч 乇鳶簦?nbsp可是 ， 如果你是一個早起就打不起精神的人 ， 千萬不要勉強自己 ， 可以適當地晚起一些 ， 但必需要留出洗漱和吃早餐的時間 。最好在前一天晚上上床前準備好第二天上學要帶的東西 ， 這樣 ，  早晨晚起一些也會從從容容 ， 不至于到時手忙腳亂 ， 丟三拉四 。然而 ， 晚上按時上床并不一定就能保證睡眠充足 。如果睡眠質量不佳 ， 同樣難以有充沛的精力 。為什么晚上上床后老也睡不著？這是許多青春期少男少女的苦惱 。與成年人不同 ， 青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因 。如果你突然感到晚上入睡困難 ， 可能說明你就要到青春期了 。少男少女進入青春期后 ， 身體發生急劇的變化 ， 體內原有的生物節律被打亂了 ， 你可能會在一段時間內晚上躺在床上翻來覆去睡不著 。這時 ， 如果你有條件和家人或同宿舍的同學說說自己的感受 ， 得到別人的安慰后 ， 你會很快入睡的 。不必擔心失眠會伴你終生 。常常是待到你身體的生物節律恢復平衡 ， 失眠就會自動消逝了 。有時 ， 入睡困難是由我們自己不慎造成的 。比如 ， 可能你在上床前曾絞盡腦汁地做功課 ， 或讀恐怖、言情小說 ， 或看令人激動的電視節目 ， 這樣 ， 極度興奮的大腦很難在短時......>>

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