1. 首頁 > 生活百科 > >

如何進入深度睡眠( 三 )

生活百科睡眠


問題四：如何可以讓自己進入深度睡眠？快速進入深度睡眠的方法： (1)早上在晨光中散步 ， 會縮短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素 ， 強烈的人造光也有同樣的效果 。相反 ， 如果發覺你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射 。這會延長你的睡眠周期 ， 推遲入睡時間 。(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期 。如果你是一個夜間型的人 ， 你的思維通常在午夜以后變得活躍 。然而 ， 當騎了一整天的自行車后 ， 你的睡眠周期會縮短 ， 夜間早點上床睡覺 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。(3)在夜晚適當升高體溫 ， 會有利于睡眠 。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴 ， 都可以達到這種效果 。(4)白天睡覺不宜超過一小時 ， 也不宜在下午四點鐘以后睡覺 ， 否則到了晚上就沒有困倦感 。(5)含有咖啡因的各種食品和飲料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚飯后使用 ， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠 。(6)晚上少喝水 ， 飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多 ， 從而影響睡眠 。(7)在上床一小時之前 ， 停止強腦力活動 ， 可看一些簡易讀本或喜劇電視片 ， 使大腦輕松一下 。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等 ， 然后洗漱上床 。(8)在醫生的指導下 ， 補充鎂、鈣、復合維生素B等 ， 可使睡眠更好些 。(9)等困了才上床 。床只用來睡覺 ， 不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍 。如果上床15分鐘后仍不能人睡 ， 干脆下床來讀一些輕松的書 ， 不要躺在那里翻來覆去 。呆在床上 ， 只會讓你把床和失眠聯系起來 。(10)安裝一個隔音的窗戶 ， 掛上厚厚的窗簾 ， 保證臥室是完全隔音的 。(11)如果早上的陽光能進入你的臥室 ， 睡覺時可考慮戴上眼罩 。(12)除非有要緊的事 ， 晚上最好關掉電話 ， 早上再打開 ， 以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾 。(13)嘗試一下放松的辦法 ， 有很多種可供你選擇 ， 如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等 。一種對許多人都有效的辦法： ①上床以后 ， 仰臥在床上 ， 先晃動、放松一條腿 ， 進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿 ， 再進行幾次使你更放松的呼吸 。②接著放松你的手臂、肩和頸部 ， 再放松你的面部肌肉 ， 尤其是眼和嘴的肌肉 。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次 ， 在不知不覺中 ， 你就進入了夢鄉 。(14)每天早晨在同一時間起床 ， 以便使你形成固定的睡眠規律 。
問題五：人怎么樣才可以更快的進入深度睡眠五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道 ， “本來我就苦于睡不著覺 ， 身心疲憊 ， 你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法 ， 這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用 ， 因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺” ， 就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺 。具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內 ， 沒有睡著 ， 立刻下床 ， 看書或看電視 ， 讀一些容易拿起來、也容易放得下的書 ， 讀一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜劇故事 ， 或者你童年時喜歡的故事等 。或把你腦子里停不下來的思維寫下來 ， 如果沒有睡意 ， 就不要停止；如果再次上床仍無法入睡 ， 那么再下床 ， 專心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何 ， 早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息 。二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質 。飲溫熱飲料是一種很好的習慣 ， 可以使身體放松 ， 猶如一天生活結束時的獎賞 。牛奶中含有兩種催眠物質 。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類 ， 其中有數種“類鴉片肽” ， 這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合 ， 發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用 ， 使全身產生舒適感 ， 有利于入睡和解除疲勞 ， 且又不會使人成癮 。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯 。因此 ， 臨睡前可以飲一杯溫牛奶 。相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶 ， 據稱它可使人睡得好、睡得香 。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末 ， 洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油） 。因血壓高而睡不好的人 ， 可把切碎的洋蔥放到一杯水中 ， 然后放入些醋和橄欖油（或香油） ， 在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下 ， 喝水時可吃一小片面包 。失眠者在“藥補不如食補”的今天 ， 如果采用得當的食療方 ， 會有一定的催眠功效 。三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡 ， 使身體放松 ， 因為洗澡可以提高體溫 ， 使人困倦 。睡前洗澡要養成習慣 。不過要注意以下幾個問題： 1 ， 水溫 以37―40攝氏度為宜 ， 超過40攝氏度會加快心跳、 *** 交感神經 ， 使人過于興奮 ， 難以入睡 。洗澡后體溫上升0.5―1攝氏度有利于進入深睡眠 ， 如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡 。2 ， 時間 以在37―40攝氏度的溫水中泡20―30分鐘為宜 。人在體溫下降時容易入睡 ， 而入浴后體溫會有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事間隔 ， 待體溫下降后再就寢 。四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定 ， 請把憂慮暫時放在一邊 ， 不要去想它 ， 閉上眼睛靜靜入睡 。不要胡思亂想 ， 有事情可以留待明天討論 。進行深呼吸 ， 聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲 ， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來 。專注法：適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心 ， 期望自己快點睡著 ， 擔心自己又失眠 。其實這都是不良暗示 ， 無異于反復對自己說 ， 我還沒睡著 。具體的做法是：針對這種情況 ， 不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻 ， 做這樣一件事情――專注地讓腦子去想一個問題 。這個問題可以是構思給某人寫一封長信 ， 也可以是編造一個長長的故事 ， 或者想像自己在一個喜歡的環境里散步 ， 捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等 。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了 ， 第二天便可繼續你前一天未完成的想像 。從臨床來看 ， 由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于......>>

推薦閱讀