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中考考生飲食安排 如何安排中考飲食

生活百科早餐

拿著智慧庫的金鑰，帶著萬卷書的頭腦;頂著自信的光環，踏著好運的滑板 。一路起航揚帆，駛向中考那成功的彼岸 。加油，祝中考取得輝煌戰果!下面是小編給大家帶來的中考飲食注意事項，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!
中考合理安排飲食
如何合理安排學生的飲食?對此，中醫一附院的營養科主任李艷玲建議：首先，大部分學生的午餐是在學校吃(有的在學校預訂飯，有的在學校附近買) 。其次，在復習階段很多學校的放學時間比較晚，打亂了孩子的進餐時間表 。另外，孩子還有看不完的書和做不完的題讓學生的身心疲憊、過度緊張使食欲不好，消化能力下降，睡眠質量欠佳 。
1、注重孩子的口味應該以孩子喜歡吃的口味為主，根據均衡飲食、葷素搭配、干稀搭配的原則，每天翻不同花樣，否則突然變換口味，孩子可能會產生腸道不耐受，導致腹瀉、腹漲甚至食物過敏 。粗細糧搭配既是熱量的主要來源，又富含膳食纖維和B族維生素 。
2、補充優質蛋白質每天選用富含優質蛋白質的魚、蛋、奶、肉、豆制品，尤其是海魚和貝類，可提供豐富的多不飽和脂肪酸(EPA)，有健腦和幫助記憶的作用 。對于需要“開夜車”的學生，適當補充一些含碳水化合物多的食物，以增加熱量，晚上加餐以甜品為主，選擇易于消化的優質蛋白質，如牛奶、酸奶、點心、芝麻糊、香蕉 。
3、補充充足的維生素和礦物質選擇黃、綠色水果和蔬菜，維生素C和胡蘿卜素含量豐富 。還可增加紫菜、香菇、麻醬，提高鈣、碘、鐵的含量，使全日的營養更全面、均衡 。
早餐：應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象 。吃好早餐可充足供給大腦的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用 。葡萄糖是大腦活動的惟一能量來源，體內的葡萄糖不足，就會出現腦袋發懵等影響學習的狀況 。早餐能量應占全天總能量的30% 。由于早晨起床后，很多孩子食欲較差，進食量少 。因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，考前早餐不要吃有利尿作用的水果，如西瓜，應吃含鉀量高的香蕉和桃 。推薦早餐：雞蛋+牛奶+面包+果醬+櫻桃西紅柿;蛋糕+雞蛋+牛奶+櫻桃;燒餅+煎雞蛋+豆漿+桃;煎鏝頭片+豆漿+火腿腸+葡萄 。
午餐：上午體內的熱量和各種營養素消耗大，午餐應吃飽吃好，可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品，它為午后考試活動做好準備 。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素 。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀 。飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%～45% 。推薦午餐：糖醋魚片+菜花香菇+海米菜葉湯+米飯;熘肝尖+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹+千層餅;腰果雞丁+清炒西蘭花+豌豆湯+米飯 。
晚餐：以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易消化，有利抗疲勞和養神醒腦 。晚餐要清淡，以七八成飽為宜 。推薦晚餐：清燉排骨藕湯+家常豆腐+香菇油菜+饅頭;家熬帶魚+青椒土豆絲+皮蛋瘦肉粥+花卷;西紅柿炒豇豆+清蒸魚+綠豆湯+米飯 。
【中考考生飲食安排 如何安排中考飲食】
加餐：以甜品為主，選擇易于消化的優質蛋白質 。推薦加餐：牛奶+蘋果;酸奶+點心;牛奶沖芝麻糊;酸奶+香蕉 。
八個一：每日喝1～2杯牛奶，每天1個雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次魚;每天100克豆制品;每天1斤蔬菜和1個水果;每天1升清淡湯水;每天1斤主食 。
考生家長看過來：專家提醒留意考前飲食三大誤區
誤區一：補品最營養
忠告：保健品絕非萬能
許多家長將服用保健品視為補充營養的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養的目的 。對此，專家表示擔憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題 。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產品，那更是適得其反 ?！?br /> 專家進一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食 。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓 。有經驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產的，有沒經過有關部門的批準 。
誤區二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主
考前學習緊張，消耗大，營養一定要跟上 。不少家長擔心自家孩子營養不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生 。

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