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運動操瘦肚子的最快方法 運動操瘦肚子的最快方法是什么

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運動操瘦肚子的最快方法 運動操瘦肚子的最快方法是什么

文章插圖
1、平躺在地上 ， 雙腳打開和肩部同寬 。右腳稍微向上抬起 ， 腳尖向前勾起1秒 ， 然后輕輕放下 ， 腳后跟不要踮地 。換左腳重復練習這個動作 。每側腿重復做5次 。效果：減去肚子贅肉 ， 緊實雙腿 。
2、平躺在地上 ， 向左上方抬起右腳 ， 保持1秒 ， 抬起的高度盡量達到最大限度 。然后放下換左腳練習 。效果：緊實腹部和腿部肌肉 。
3、平躺地上 ， 雙腿向上曲起 ， 膝蓋成直角 。雙手抱緊膝蓋 ， 上身慢慢向上抬起 ， 然后在輕輕躺下 ， 換腿重復練習10次 。效果：收緊腰腹部的贅肉 ， 增加腰部力量 。
4、平躺地上 ， 雙頰打開和肩部同寬 。手肘曲成直角 ， 緊貼地面 。掌心朝上 ， 向上抬起左腿 ， 膝蓋彎曲成直角 ， 同時抬起右手肘 ， 讓右手肘碰觸左膝蓋 。再放下右手和左膝 ， 換另一側重復練習2組 ， 每組做10次 。效果：增強腹部力量 ， 緊實腹部 ， 緊實大腿 。
5、平躺仰臥 ， 雙腳打開和肩部同寬 。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起 。手肘和膝蓋不能彎曲 。上半身慢慢向左右兩側扭動 ， 扭動的時候臀部以下不能離開地面 。重復練習2組 ， 每組做10次 。功效：拉伸腰腹兩側的肌肉 ， 緊實腰腹 。
【運動操瘦肚子的最快方法 運動操瘦肚子的最快方法是什么】6、側躺在地上 ， 左手肘部支撐上身 ， 右手放在身前 ， 掌心貼地 。雙腳夾住靠墊 。抬起頭部 ， 眼睛望著前方 。調整呼吸 ， 雙腿慢慢向上抬起 ， 直到最大限度 ， 然后放下 ， 重復練習10組 ， 每組做10次 。效果：收緊腰腹部肌肉 ， 纖細大小腿 。

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