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跑步的時候正確的呼吸法 如何學會正確的跑步呼吸法

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跑步，以其簡單、廉價又有效的特點，成為許多人健身活動的首選 。但有的跑步練習者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個勁兒地咳嗽 。這些都是呼吸方式不對造成的 。那么如何學會正確的跑步呼吸法呢？
1、口鼻同時呼吸：人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段 。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付 。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要 。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞 。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感 。
2、加深呼吸緩解疲勞：跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點 。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果 。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程 。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程 。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動 。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速 。
3、調整呼吸幫助加速：跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程 。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的 。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去 。


【跑步的時候正確的呼吸法 如何學會正確的跑步呼吸法】

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