用杠鈴做負重蹲起訓練，一周3次，每次分3組，每組30～50個，或做抓舉訓練 。
準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場做負重跑步訓練，注意保持勻速，用跳繩做腳尖跳訓練，注意用腳尖起跳，速度要快 。
【籃球扣籃怎么練彈跳力 籃球怎么樣練彈跳力】摸高跳訓練，最常見的是摸板訓練，注意選擇適合自己的高度 。
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