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你家孩子達標了嗎 2023最新兒童身高標準發布( 四 )

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你家孩子達標了嗎 2023最新兒童身高標準發布

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上圖為入睡后 Beta 腦電波（即表示進入深睡眠階段）的變化，下圖為入睡后生長激素分泌率的變化
將上面兩個曲線重合后，可以清晰地看到，生長激素的分泌幾乎與深度睡眠是同頻的 。
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不僅如此，研究還發現深睡眠持續的時間越長，獲得生長激素分泌量就越多 。
所以說，一定要睡好、睡足 。
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想讓孩子睡得更好，可以參考北京協和醫院內分泌科主任潘慧醫生給出的建議：
  • 清除睡眠障礙
比如，給孩子選擇合適的床墊和枕頭（關于枕頭如何選擇，我之前和大家分享過具體建議：超3成孩子有睡眠障礙，很多是因為它 。
  • 避免三個刺激
避免消化刺激 。睡前不要吃太飽，會導致呼吸不暢，也會引起血糖升高，影響生長激素的分泌 。
避免光刺激 。要注意保持睡眠時環境的黑暗，小夜燈、床頭燈統統都要關掉，窗簾也要拉上 。
因為在黑暗中入睡，人體會分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生長激素就會多 。同時，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以讓孩子預防出現早熟、肥胖等問題 。
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避免精神刺激 。如睡前不要讓孩子做太劇烈的運動，容易引起精神興奮，導致不容易入睡；最好不要在睡前批評、責罵孩子，影響孩子的情緒，導致睡眠質量下降 。
  • 幫孩子養成固定的睡眠流程，讓睡覺變得有儀式感
比如，晚上 9 點睡覺，8 點半開始拉窗簾、調暗燈光，給孩子講講故事，或哼唱搖籃曲，放點兒輕音樂 。
用這樣的方式告訴孩子：“做完這些事情，就應該睡覺了 。”每天在固定的時間引導孩子入睡，時間一長，孩子就能主動睡覺了 。
運動不息，生長不止
身高的增長是由于生長板的生長、分化和鈣化，生長板的主要營養來源是生長激素 。
研究表明，體內血漿生長激素在進行 15 分鐘強度適中的運動后，會顯著增加 。
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還有大量研究證明，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普遍要高 2 – 3 厘米 。
不同年齡段的孩子，可以選擇一些適合自己的運動，比如：
1 – 3 歲可以選擇簡單點的運動，如爬行、攀登、跑跳等；
4 歲后的孩子更適合做戶外活動，如做操、跑步、打球等運動 。
5 歲以上的孩子，潘慧醫生最推薦的運動是跳繩 。
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跳繩現在已納入小學考試項目，上手簡單，還能促進手腳協調，幫助大腦發育 。
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除了跳繩，還可以適當地進行一些全身性的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，這些都能促進孩子長高（每周運動 4 – 5 天，每次 30 – 45 分鐘就可以） 。
這些運動可以刺激膝關節、脊椎等長骨部分的骨骺板，從而幫助軟骨細胞不斷增殖、分裂，同時還可以反復刺激垂體分泌生長激素 。
運動時，要注意遵循定量、定時的基本原則，每次堅持 0.5h ，每周進行 5 次，最為理想的運動時間為下午 。
運動之后，一定要記得進行拉抻 。
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拉伸可以放松身體的肌肉，促進血液供循環，使身體的新陳代謝更快，分泌更多的生長激素 。

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