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【養生常識】玉米和燕麥能一起吃嗎 玉米燕麥粥的好處

小知識養生健康

玉米和燕麥都是營養價值非常高的食物 ， 而且玉米黃色鮮艷甘甜 ， 燕麥白色干脆味淡 ， 兩者搭配應該挺好吃的 ， 但不知道能不能這樣搭配吃呢？
【【養生常識】玉米和燕麥能一起吃嗎 玉米燕麥粥的好處】

【養生常識】玉米和燕麥能一起吃嗎 玉米燕麥粥的好處

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玉米和燕麥能一起吃嗎能 。
玉米中含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E、纖維素等成分；燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分 ， 兩者搭配營養成分不沖突相克 ， 可以一起吃 。
玉米和燕麥怎么吃好1、玉米粉燕麥粥材料：玉米面150克 ， 燕麥100克 。
做法
1.玉米面加冷水調成玉米糊 ， 待用 。
2.燕麥淘洗干凈 ， 放入冷水中浸泡半天 ， 撈起瀝干水分 ， 下入鍋中 ， 加水煮至麥粒開花 ， 倒入玉米糊 ， 邊倒邊攪勻 。
3.待玉米糊燒沸后 ， 改用文火熬煮15分鐘即可 。
2、玉米渣燕麥粥材料：玉米渣100克 ， 燕麥片50克 。
做法
1.將玉米渣、燕麥粥淘洗干凈 ， 放入冷水中浸泡2小時 ， 撈起瀝干水分 。
2.放入鍋內 ， 加入適量 ， 煮至米粒開花 ， 改用小火熬煮15分鐘 ， 即可盛起食用 。
玉米燕麥粥熱量高嗎不高 。
固體的生玉米燕麥的熱量(以100克可食部分計)是101大卡(422千焦) ， 單位熱量較低 ， 每100克玉米燕麥粥的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的4% ， 如果是煮好的玉米燕麥粥成品 ， 其中含水量較多 ， 熱量應該更低 ， 所含熱量約為60大卡左右 。
玉米燕麥粥的好處1、玉米：具有降血壓、降血脂、抗動脈硬化、預防腸癌、美容養顏、延緩衰老等多種保健功效 ， 也是糖尿病人的適宜佳品 。
2、燕麥：具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏等功效 。
兩者搭配可有減肥瘦身、潤腸通便防便秘、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變、減輕動脈硬化和腦功能衰退等好處 。

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