健康減脂餐食譜一周七天,減脂餐食譜一周 。小編來告訴你更多相關信息 。
哈嘍大家好呀！
今天給大家帶來鮮美好喝又熱乎乎暖胃的減脂湯～每天不重樣～
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山藥排骨湯 ?食材
排骨250g、胡蘿卜半根、玉米一顆、山藥250g、香菇7、8顆、紅棗3顆、姜片若干
做法
1所有食材洗凈切塊，生姜切片，香菇泡水半小時；
2排骨過沸水瀝干雜質；
3所有食材和水一起放鍋中，水沒過食材，開大火燒沸，撇出雜質，轉小火煲2小時，放少許鹽即完成
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蝦仁西蘭花減脂湯 ?食材
西蘭花半顆、蝦仁100g、雞蛋一個、番茄一個、蘑菇100g
做法
1番茄切丁，西蘭花掰小塊，蒜切塊，蘑菇洗凈備用；
2熱鍋涼油攤雞蛋，攤好的雞蛋切塊備用；
3熱鍋涼油爆香蒜塊，下番茄蘑菇爆炒至番茄軟沙，倒入500m水，水開后下西蘭花蝦仁及雞蛋塊，再次煮沸，加少許鹽，即完成
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番茄豆腐雞蛋湯 ?食材
番茄一個、雞蛋一個、金針菇150g、山水豆腐100g
做法
1番茄洗凈切塊，金針菇洗凈后掰散，豆腐切小塊，雞蛋打散；
2熱鍋涼油爆香蒜瓣后，下番茄炒沙后倒清水蓋過番茄，水沸后下金針菇和豆腐；
3煮至金針菇軟塌，下雞蛋液，待雞蛋熟了，下醬油和鹽，關火完成
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蝦仁豆腐減脂湯 ?食材
蝦仁150g、豆腐250g、金針菇1509、娃娃菜一顆
做法
1金針菇、娃娃菜掰開洗凈，豆腐切小方塊備用；
2熱鍋涼油爆香蒜塊，加500m水，大火燒至沸騰下食材，待再次沸騰轉小火燒5~10分鐘；
3待金針菇和娃娃菜軟塌，放醬油和鹽，充分攪勻后關火完成
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西蘭花燉牛奶 ?食材
牛奶300ml、西蘭花半顆、胡蘿卜半顆、玉米一根、蘑菇100g、雞胸肉150g
做法
1雞胸肉切塊加鹽醬油胡椒粉料酒腌制20分鐘；
2胡蘿卜西蘭花蘑菇切塊，與玉米粒一起過沸水瀝干備用；
3熱鍋涼油爆香蒜塊后，加入腌制好的雞胸肉小火香煎，煎至金黃色后倒入牛奶；
4待牛奶沸了，下胡蘿卜、西蘭花蘑菇以及玉米粒，小火煮15~20分鐘即可
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冬瓜海帶排骨湯 ?食材
排骨200g、玉米一根、干海帶結20g、冬瓜200g
做法
1干海帶泡30分鐘，玉米冬瓜切塊備用；
2排骨過沸水瀝干備用；
3將所有食材一起放入鍋中，加兩三塊姜，500ml水，先開大火待鍋中沸騰，轉小火煲煮60分鐘放半勺鹽即完成
【減脂餐食譜一周 健康減脂餐食譜一周七天】
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