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如何鍛煉盆底肌防止漏尿，如何鍛煉盆底肌視頻教程( 二 )

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都說G動是最好的鍛煉盆底肌的 ， 有用的嗎？效果好嗎？：
有用的！我產后就是一直堅持用的G動鍛煉盆底肌的 ， 產后的漏尿和便秘都修復好了 ， 不過需要堅持鍛煉 ， 按照APP的方案 ， 一天鍛煉3次 ， 每次間隔6小時左右 ， 真的是最佳的鍛煉方案 ， 不會讓肌肉疲勞 ， 官方說法是平均改善時間為 4-6 周 ， 較好鞏固時間為 6-12 周 ， 其自身確實鍛煉4周就有明顯改善了 ， 能明顯感受到盆底肌肉更有力量了 ， 但醫生也說了盆底肌運動并非一勞永逸的 ， 堅持的時間越長 ， 身體變化肯定是越明顯的 ， 產后修復的效果也會越好 。
我在跟著G動app鍛煉盆底肌時該怎樣配合呼吸？：
其實初期跟著G動鍛煉盆底肌 ， 不用太在乎呼吸的問題 ， 只要不憋氣就可以 。主要是先找到盆底肌的位置 ， 找到正確的發力點 。
如何運動加快臨盆：
【如何鍛煉盆底肌防止漏尿，如何鍛煉盆底肌視頻教程】準媽媽加強運動能促使胎兒入盆 ， 同時還能鍛煉盆底肌肉 ， 增加產力 。不過 ， 出門運動的時候最好能找個“保鏢” ， 以防突然發生“緊急情況” 。
散步
散步可以幫助胎兒下降入盆 ， 松弛骨盆韌帶 ， 為分娩做準備 。散步時媽媽最好邊走動 ， 邊按摩 ， 邊和寶寶交談 。散步可分早晚兩次安排 ， 每次30分鐘左右 ， 也可早中晚3次 ， 每次20分鐘 。散步最好選擇環境清幽的地方 ， 周圍不要有污染物 ， 不要在公路邊散步 。
體操
產前體操在國外非常流行 ， 體操不但可以促使胎頭入盆 ， 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性 。
小馬步：手扶桌沿 ， 雙腳平穩站立 ， 慢慢彎曲膝蓋 ， 骨盆下移 ， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈 。接著 ， 慢慢站起 ， 用腳力往上蹬 ， 直到雙腿及骨盆皆直立為止 ， 重復數次 。
劃腿運動：手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿劃圈 ， 做畢還原 ， 換腿繼續做 ， 早晚各做5—6次 。
腰部運動：手扶椅背 ， 緩緩吸氣 ， 同時手臂用力 ， 腳尖踮起 ， 腰部挺直 ， 使下腹部緊靠椅背 ， 然后慢慢呼氣 ， 手臂放松 ， 腳還原 ， 早晚各做5—6次 。
骨盆運動：雙手雙膝著地 ， 吸氣弓背 ， 吐氣 ， 同時抬頭 ， 上半身盡量往上抬 ， 反復10次 。
陰道肌肉運動：仰臥 ， 慢慢收縮陰道肌肉 ， 同時往上收臀部 ， 數到5后慢慢地落下 ， 反復10次 。
爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯 ， 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群 ， 并幫助胎兒入盆 ， 使第一產程盡快到來 。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯 ， 午后可找個小山包走走 。如果覺得累的話要及時休息 ， 下樓梯時要留心腳下 ， 注意安全 。

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