正常跑步心率多少合適,5公里跑步心率多少合適 。小編來告訴你更多相關信息 。
跑步可有效增強身心健康，屬于一項體力消耗加大的運動 。由于鍛煉者個人年齡、體質不同，以及日常是否經常鍛煉等情況，所以心率不盡相同 。正常情況下，跑步時心率應保持在110-150次/分之間，或者根據有氧運動計算心率公式，計算符合鍛煉者年齡的心率 。
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一、具體心率與鍛煉者年齡相關
20-30歲，應＜150次/分；
【5公里跑步心率多少合適 正常跑步心率多少合適】30-40歲，應＜140次/分；
40-50歲，應＜120-130次/分；
50-60歲，應＜110-120次/分 。
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二、有氧運動計算心率公式
最大運動心率：（220-年齡）×80％；
最小運動心率：（220-年齡）×60％ 。如鍛煉者50歲，跑步時心率在102-136次/分之間屬于正常狀態 。
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如果心率低于100次/分鐘，說明未達到訓練水平，可適當加大運動量；當出現心率過快的情況時，應減少運動量，或進行休息 。除運動員外，平時最好以慢跑為主，注意循序漸進，量力而行 。日常鍛煉也應減少沖刺、劇烈奔跑，避免加重心臟負擔 。在跑步前進行適當的拉伸，避免運動損傷；運動后需適當補充水分和鹽分，避免過度飲水或喝生水，可少量多次飲用淡鹽水 。同時，飯前不建議跑步，避免發生低血糖 。
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