人體攝入蛋白質的量應該是每天需要熱量的我10%-15% ， 一個65kg的成年男性蛋白質需要量：不增肌的情況下 ， 平均每天需要攝入65g；增肌每天需要攝入91-117g(每公斤體重1.4-1.8g) ， 也就是15個雞蛋或15桶250ml的milk或者7兩瘦肉 。目前研究表明攝入過多蛋白質 ， 對增長肌肉并沒有明顯效果 。如果一定問一個增肌膳食蛋白質的攝入量 ， 目前并沒有一個公認的標準 ， 一般按照平均每天每公斤體重1.4-1.8g的標準足夠了 。
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增肌就是吃加舉鐵兩手抓 ， 兩手都要硬 。
運動健身打卡第136天
今天喝黑咖啡2g ， 70分鐘后運動 ， 運動狀態一般 ， 最近老感覺跳完繩膝蓋不舒服 ?？磥韯幼鞑粯藴市枰{整姿勢 。
下附今天運動記錄：
標準跳：5000個 。(實際5755個)
跳繩計劃：每組跳10分30秒休息25秒 ， 目標每組1050個；實際達成1105個/1140個(/1150/1160個(踩繩1次)/1200個(踩繩1次) ， 感覺能不踩繩 ， 可是總是完不成 。
單腳跳：左200個2次；右150個2次完成 ， 總耗時4分15秒 。
開合跳跳繩：目標100個 ， 完成104個 。耗時2分鐘 。
運動成果：耗能539卡左右 ， 跳繩時間62分鐘 ， 跳前熱身/跳后拉伸10分鐘一共72分鐘 。最大心率153 ， 平均心率120 ， 最近感覺成果還是可以 ， 體重前段時間長了3kg ， 兩周減了1kg 。加油 ， 重在堅持 。
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【增肌每頓蛋白質攝入 增肌蛋白質攝入量是多少】健身重在堅持 ， 修身須先修心 。
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