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前幾天買了個仰臥板，下班回家就試著玩了會兒，做得也不是很多，以前都能一次做50個，這次才做20個，做完也不覺得累，可第二天腹部肌肉嚴重酸痛 ， 這都4天了 ， 還不見好 ， 這做仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦？要怎樣才能很快恢復？按摩去除酸痛在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩 ， 促進肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對運動后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉 ， 每天幾次 ， 每次揉20下以上，可加快恢復 。
熱敷去除酸痛肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除酸痛 。
休息幾天仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時內就會出現，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間 。
怎么做仰臥起坐可預防腹部疼痛1.仰臥起坐屬于劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等 。
2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組 ， 每組做完休息10分鐘以上 。
3.運動需要堅持 ， 避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛 。
做仰臥起坐的注意事項1.胖子不是一口吃出來的，肌肉不是一天能練成的，鍛煉是一個持久過程，需要堅持和循序漸進，不可超出肌肉的負荷 。
2.劇烈的運動之前都需要進行適當的熱身運動，減少運動對肌肉的損傷 。
【仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦 仰臥起坐腹肌酸痛怎么辦】 3.鍛煉之后可食用蛋白類食物 ， 不適合食用糖分，適量補充能量即可 。
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