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仰臥板是比較好的鍛煉腹部肌肉的健身器材，不少人都喜歡利用仰臥板來健身 。但是有人發現自己在使用仰臥板做仰臥起坐后會出現腰疼的情況 ， 這是怎么回事呢？長時間不運動很多人平時都是很少有時間運動的，突然的使用仰臥板做仰臥起坐，會使得腰腹部肌肉無法適應，就可能導致腰部產生疼痛 。
大量乳酸分泌使用仰臥板做仰臥起坐可以說是比較劇烈的運動 ， 會導致乳酸的大量分泌 ， 不能及時分解排出的話 ， 會堆積在體內從而造成身體肌肉酸痛 。
運動強度過大做仰臥起坐的運動強度過大 ， 超出自身肌肉的負荷 ， 像本身10分鐘只能10個仰臥起坐，硬是讓自己做了50個，會導致肌肉過度運動，引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷，從而導致腰部的疼痛 。
姿勢不正確【仰臥板鍛煉為什么腰疼 仰臥起坐腰疼】 在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢不正確，手放在腦后 ， 或腰背借力過多，都是容易使得腰部負荷過重，從而發生腰部疼痛的情況 。
仰臥板做仰臥起坐腰疼怎么辦1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上 ， 自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰 。
2、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次 。
3、兩手對搓發熱之后 ， 重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感 。
如果預防仰臥板做仰臥起坐腰疼1、進行仰臥板鍛煉之前，先進行充分的熱身 ， 像慢跑10分鐘，活動腰部、做體轉運動等 。
2、控制運動強度，一次性不要做太多，可以分組進行，每組做10-20個左右即可 。
3、掌握正確的姿勢 ， 在仰臥板上做仰臥起坐，頭不需要靠在仰臥板上的，雙手放在耳側，腳勾著橫杠，用腹部力量將身體拉起 。
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