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仰臥起坐背痛怎么辦 仰臥起坐背疼怎么辦( 二 )

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動作要標準 做仰臥起坐時，動作一定要保證標準，起落的速度不宜過快，要適當的放慢 ， 切忌動作過猛 。標準動作：
1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下 ， 屈膝，膝蓋朝上 ， 兩腳分開與肩同寬 。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳旁或是交叉放在胸前 ， 全身放松 。
2、躺好之后將背部慢慢離地抬起 。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開 ， 背部不要離地 。
3、同時將視線慢慢集中在腹部 ， 此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反復進行 。
增強腰背力量 增強腰背部的力量也可以避免在做仰臥起坐的過程中出現背疼，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙杠臂屈伸等 。
做整理活動 做完仰臥起坐后，做10分鐘左右的放松活動 ， 能幫助消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環 ， 減輕肌肉酸痛 ， 推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習 。
注意事項1、建議將仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來 ， 如跑步、平板支撐、游泳等 ， 才能達到身體的完美鍛煉效果 。
2、做仰臥起坐時要注意應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力 。
3、女性要注意，在來月經的時候不可以做仰臥起坐，畢竟腹部是主要受力部位 ， 在月經期間做仰臥起坐，腹部受壓 ， 會使經血從子宮腔逆流入盆腔，同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫；同時腹部受到擠壓或是碰撞，容易導致卵巢破裂，引起下腹疼痛 。

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