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仰臥起坐是常見的鍛煉方式 ， 不少人為了鍛煉腹部力量或是想要減少腹部贅肉，而紛紛加入做仰臥起坐的隊伍中，但是不少人做仰臥起坐卻出現背疼，是什么原因？做仰臥起坐為什么背疼？做仰臥起坐為什么背疼動作太快太猛 不少人在做仰臥起坐的時候，為了追求數量和速度，起來躺下去的時候，速度過快過猛 ， 特別是躺下去時過于用力 ， 容易使得背部受到沖擊，承受過大的壓力，因此引起背疼 。
動作不標準 在仰臥起坐的動作的不標準 ， 沒有找到腹部發力的感覺 ， 或常借用腰力或是雙手抱頭，容易使得腰部、頸部受傷 ， 也會出現腰背痛 。
腰大肌牽引下背彎曲 做仰臥起坐時除了腹肌出力之外，還有髂腰肌發力，而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲 ， 從而使得下背會產生慢性的疼痛 。
脊柱受損所致 做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，容易導致脊柱受損 ， 再加上臀部肌肉施加的杠桿力對腰椎間盤造成壓迫，容易引發下背部疼痛 。
運動過度 仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重復性的力量，容易對背部脊椎造成傷害，也就會出現背疼 。
腰背肌肉力量弱 本身的腰背肌肉力量比較弱，在鍛煉過程中，不能負荷仰臥起坐動作所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況 。
直腿做仰臥起坐 直腿的仰臥起坐在動作過程中會不自覺使用背部、頸部等部位肌肉發力，從而加重頸、背部的負擔，容易對背部造成損害，從而造成背部疼痛 。
仰臥起坐背疼怎么緩解做拉伸運動 做仰臥起坐后由于腰背力量弱或運動量過大導致背疼的話，可以在鍛煉結束之后，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液循環，緩解疼痛 。
1、跪在地上 ， 屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續20秒 。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以 。
2、做向前壓腿的動作 ， 一腳跪在地上 。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組 ， 可以多做幾回 。
減少運動量 當發現仰臥起坐鍛煉強度大，做多了導致背部酸痛時，短時間內宜休息，等身體恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行 。
泡熱水澡緩解【仰臥起坐背痛怎么辦 仰臥起坐背疼怎么辦】 泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛 ， 在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液循環，放松全身肌肉 ， 減輕肌肉的疼痛感 。
按摩 對酸痛肌肉部位進行按摩 ， 能夠幫助肌肉的放松 ， 促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復 。
做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按 。
熱敷 很多人做完仰臥起坐后會在第二天出現背部肌肉疼，是因為背部用力后產生乳酸堆積產生的肌肉酸痛 ， 而熱敷能夠擴張血管，改善局部血液循環，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣 。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次 。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷 。
就醫檢查 做仰臥起坐出現背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的 ， 像腰間盤突出，或是動作過程中傷到脊柱，出現劇烈的背疼，且持續時間長，建議還是及時就醫檢查為好 。
做仰臥起坐背疼可以繼續做嗎做仰臥起坐的過程中出現背疼應該馬上停止鍛煉，不要再勉強自己做下去，那樣做會加重傷勢 。
另外這種背疼多數情況下即使不采取措施2-3天能恢復，如果后續要繼續仰臥起坐的訓練 ， 要了解引發背疼的原因是什么，找到原因才能改進，以免下次訓練又出現同樣的情況 。
做仰臥起坐怎么預防背疼做好充分的熱身 在做仰臥起坐之前一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：
雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置 ， 穿過胸前向一側伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉向右邊 。換邊重復動作 。一邊輪著做一個八拍 。
控制運動強度 按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子做個幾百個仰臥起坐，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以后可以慢慢增加 。
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