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同樣是睡覺，有的人能把它睡成“美容養顏覺”，也有的人能把它睡成“發胖浮腫覺”，為何有這般天差地別？“越睡越胖”與睡前習慣息息相關，一天24小時，我們需要時刻保持警惕，別讓白天的減肥努力前功盡棄！睡前5個不良習慣，讓肥肉趁虛而入！睡前吃太多許多人有吃夜宵的習慣，吃完后不久就睡覺 。由于人體夜間胰島素水平比白天高，此時吃東西，熱量更易轉化為脂肪 。同時，睡前吃東西會加重腸胃負擔，令人失眠或睡眠質量下降，導致人體的饑餓素分泌增加，瘦素分泌減少，長期如此，就會常常忍不住吃多 。
睡前愛玩手機有些人到床上抱著手機刷頁面、玩游戲等，不知不覺就玩到深夜 。電子屏幕的藍光會導致身體褪黑素減少，讓人更難入眠，睡眠質量下降，同樣不利于減肥 。
睡前喝水太多很多人有睡前喝水的習慣，如果喝得太多，可能會導致起夜頻繁而影響睡眠之類 。另外，有的人代謝較差，排水不暢，第二天就會“水腫” 。
穿太緊的睡衣有部分人喜歡穿貼身的睡衣，但睡衣太緊身會使身體血液流通不暢，造成腫脹 。同時，也不利于人體體溫調節 。
睡前喝酒或喝咖啡有些人會認為睡前喝酒能促進睡眠，所以養成睡前喝兩杯小酒的壞習慣 。但這樣不僅帶來了多余的熱量，還會加重腸胃負擔 。此外，酒精會使呼吸道周邊的肌肉松弛，加重打鼾癥狀 。另外，睡前喝咖啡會讓大腦一直保持興奮、清醒的狀態，降低睡眠質量 。
開電視睡當眼睛感受到黑暗時，體內的松果體默認黑夜來臨，并開始分泌褪黑激素 。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜規律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍 。褪黑激素除了有助睡眠作用外，還能調節雌激素和孕激素受體，而這兩種荷爾蒙影響著生育能力的高低 。
如果晚上過多地暴露在電視、夜燈下，褪黑激素分泌量就會銳減 。這不但降低了睡眠質量，還可能會影響到女性的生育能力 。調整睡眠計劃可以避免不良影響，睡覺前盡量關閉身邊的電子設備，才能更好地擁有一個高質量的睡眠 。
穿太厚睡睡覺時穿得太厚，讓人翻身不便，越睡越累 。另外，厚厚的衣物會阻礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對皮膚的壓迫和摩擦還會影響到血液循環，造成體表獲得的熱量減少 。這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，很容易就感冒 。
反而是薄一點、軟一點的睡衣，讓身體處于較舒適的狀態 。這有利于加快血液循環，增加身體熱量，讓體表較好地發熱、散熱，從而提高睡眠質量 。
濕頭發睡很多的上班族都是早早就出門了，只有在晚上回來時，一邊趕忙洗頭洗澡，一邊想讓勞累一天的身體躺下休息 。于是，經常濕著頭發睡覺，此時的頭部毛細血管處于擴張的狀態，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就會感冒、頭痛 。
一晚上的時間，濕頭發都與枕頭緊緊貼在一起，沒有自由呼吸的空間，發質會逐漸變壞 。為了身體和發質的健康，盡量擦干頭發再入睡，或者將頭發吹干、晾干，這樣健康、干凈兩不誤 。
開燈睡長久在燈光下睡眠，對視力發育很不利 。關燈睡覺能使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，而長期暴露在燈光下，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息 。這尤其對嬰幼兒來說，極易對視網膜造成損害，影響視力的正常發育 。
兒童睡覺時受過多的光線照射，會減少松果體褪黑激素的分泌，引起睡眠紊亂后就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟 。
戴胸罩睡很多女孩喜歡戴胸罩睡覺，以為可以塑形 。真相是：睡覺時戴胸罩會壓迫乳房，造成局部組織血液循環不暢，新陳代謝受阻，影響乳腺發育，并不能很好地塑形 。另外，胸罩的壓迫和束縛影響了膈肌的運動，從而影響呼吸 。
晚上睡覺如果還戴著胸罩，相當于一天24小時乳房都沒有“呼吸” 。乳房長久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留在乳房，小心悶出乳腺癌 。
不卸妝睡有些妹紙辛苦工作了一天，疲憊地回到家，看到床倒頭就大睡，導致臉上的殘妝也一起入睡 。不卸妝就睡覺，這會使得眼妝的污漬殘留在眼部，使得眼線液以及睫毛膏在眼部形成沉淀，進而形成黑眼圈，皮膚暗淡無光 。
睡前的殘妝可以引發毛孔堵塞，造成汗腺分泌不良，粉刺、痘痘、斑點很容易就找上門 。最好一回家就把彩妝卸掉，臨睡前用溫水洗把臉，讓皮膚放松，更好地入眠 。
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