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哺乳期是女性的特殊時期，肩負著哺育下一代的使命，可是望著臃腫的身材，又迫不及待想減肥，那哺乳期怎么減肥有效，還不影響乳汁分泌呢？哺乳期減肥原則為了不影響乳汁的分泌與營養，在哺乳期不宜節食減肥，也不可服用減肥藥物，以免影響到嬰兒；最健康的方式是運動減肥 。要注意的是，運動減肥應在出月子后，產后6周之后再進行 。因過早做大量運動減肥，不利子宮康復，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老 。產后運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動，每天持續30分鐘以上 ， 可以恢復健美身姿 。
瘦小腹運動收腹法 步驟1：保持端坐，深吸一口氣，縮緊小腹繃住，然后深呼吸3-6次，放松 。
步驟2：深吸一口氣，縮緊小腹保持30秒（中間可以勻速呼吸） ， 放松 ， 重復5次 。
【哺乳期怎么減肥不影響乳汁 哺乳期怎么減肥不影響乳汁分泌】 提示：可以每天空閑的時候 ， 邊看電視邊做收腹運動，堅持做可以讓腹部肌肉結實緊致 。
仰臥起坐 步驟1:平躺，屈膝，雙手展開抱住頸部 。
步驟2：深呼吸，腹部用力將身體抬起，保持30秒后，然后放松躺下，重復30次，每天早晚做一次 。一周后加到每天50次 。
提示：仰臥起坐能訓練小腹肌肉，消除腹部贅肉 。但是很多人做仰臥起坐時習慣用頸部做用力點，大大降低腹部鍛煉效果 ?？梢詫⑹址旁谛厍盎蚨?nbsp;， 避免這個問題 。
瘦腰運動站姿轉體 步驟1：站立，雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹 ， 雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手拉直與肩同高，并與地面平行 。
步驟2：上身保持平穩，先向右轉，保持10秒，再向左轉，重復3-5次 。
提示：拉毛巾旋轉時，轉到自己能承受程度即可，之后再慢慢提高難度 ， 讓腰轉到更后方，腳尖與膝蓋要一直保持向前，不要跟著腰部轉動 。
瘦腿運動蹬車輪 步驟1：身體平躺，雙腿伸直，抬起與身體呈90度 。
步驟2：雙腿做騎自行車蹬車輪的動作，每天做15分鐘 。
提示：做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動，有助于瘦小腿 。
半蹲運動 步驟1：雙腿分開站立，雙手放于胸前，彎曲膝蓋 。
步驟2：膝蓋保持彎曲60秒，盡量將大腿彎曲與地面平行，然后慢慢將臀部向下及向后移 ， 一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次 ， 每次做10下 。
提示：這是一項十分考驗大腿耐力的運動 ， 下蹲時大腿會出現酸脹感，每天堅持可以減去大腿部多余脂肪 。
健胸運動擴胸運動 步驟：雙臂抬平與肩同寬 ， 左右手分別向外側畫圈，重復20次 。
提示：此項運動就像劃船一樣，雙臂要盡力向外伸展，使胸肌充分得到運動 ， 緊實胸部 ， 防止下垂 。
推擠運動 步驟1：身體挺直，雙手合十，左右施力相互推擠 。
步驟2：吸氣停止，吐氣再推，做1分鐘即可 。
提示：此項動作能使胸前臂與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多余的脂肪 。
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