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給孩子喂奶怎樣減肥 給孩子喂奶怎樣減肥最快

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給孩子喂奶怎樣減肥 給孩子喂奶怎樣減肥最快

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哺乳期媽媽減肥千萬不能節食 ， 但可以通過調整飲食習慣來減肥 。你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣 。給孩子喂奶怎樣減肥
1、找準減肥時機 許多人都不建議哺乳期間減肥 ， 畢竟哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，怕減肥影響孩子的健康 。的確哺乳期減肥不能太早，一般建議產后42天以后再開始減肥 ， 因為產后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候 。
2、找準減肥的方法 控制能量平衡，養成正確的飲食習慣 哺乳期媽媽減肥千萬不能節食，但可以通過調整飲食習慣來減肥 。你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣 。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量 ， 所以，這本身就是在幫你減肥 。
無論你是否打算減肥 ， 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的 。早飯是一天中必不可少的 ， 不吃早飯會讓你更容易發胖 。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感 ， 而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證 。
午餐一定要吃飽 。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了 。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁 ， 不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯 。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶 。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多 ， 就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了 。
適量的運動很重要 適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動 。一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走 ， 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥 ， 而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量 。
記住 ， 要做勻速運動，而不是劇烈運動 。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的 ， 燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養 。
也可以試試產后體操，做法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸 ， 做腹部的收縮 ， 收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松 。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松 。
3、注意飲食細節有利于減肥 ①烹調少放油，煎炒改蒸煮
前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪 ， 專門等著哺乳的時候消耗掉 。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了 。
②遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質 。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯 ， 能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要 。
③晚餐多雜糧
晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材 。煮濃一點 。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益 。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助 。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖 。
④多吃蔬菜 ， 少吃甜食
在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓 。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補 。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大 ， 飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的 。把每日三餐都吃飽吃足 ， 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小 。
⑤進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食 。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號 ， 過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了 。所以進食速度要慢 ， 吃飯要以八成飽為宜 。

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