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坐月子吃什么好 坐月子吃什么好發奶

生活百科母嬰保健


坐月子吃什么好 坐月子吃什么好發奶

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【坐月子吃什么好 坐月子吃什么好發奶】坐月子需要滋補，但有部分產婦及家庭不重視 ， 這里說的滋補是科學的調理 ， 不是一味地老母雞燉湯喝 。尤其是冬季，要注意驅寒 。這時只有通過飲食調整，讓自己的身體盡快恢復!下面給大家列出了適合冬季滋補，而且比較容易找到的食物 。雞蛋雞蛋的營養價值很高，含蛋白質豐富且利用率最高，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等，脂肪極易被人體消化吸收，并且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用 。因此，產婦多吃雞蛋，有助于體力的恢復和嬰兒的生長發育 。
小貼士：
雞蛋的吃法可采用多種形式 ， 如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良 。
牛奶牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等 ， 是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處 。
小貼士：
產婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的皮膚細致、光滑，增加魅力 。
小米小米富含維生素B、膳食纖維和鐵 。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助于體力的恢復 。
小貼士：
媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等 。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用 ， 以防造成營養不良 。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果 。
芝麻芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻 。在制作產婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量 。
魚類魚營養豐富 ， 通脈催乳，味道鮮美 。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃 。
蔬菜水果蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲 。媽咪各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復 ， 不要吃得過多 。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃 。
小貼士：
最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果 。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等 。
湯品面湯最適宜產婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細面條湯，營養較全面 。在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿 ， 既富有營養且易消化，又利于產婦補養 。實踐證明 ， 湯品對產后身體的恢復是有很大好處的 。同時，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等 ， 也應多吃 。
坐月子飲食注意事項1、別迷信老母雞燉湯
剛剛生產的婦女不宜馬上喝老母雞湯 。這是因為母雞體內含有較多雌激素(母雞越老體內雌激素越多)，被產婦吸收后會抑制催乳素的分泌，從而造成產婦乳汁不足，甚至無奶 。
2、不能過于頻繁喝人參湯
從中醫角度看，分娩時的創傷與出血，加上產程中的力氣消耗 ， 會使產婦在生產后處于“多虛多淤”的狀態 。但這一般無需刻意治療，即便治療，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方 。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛癥狀較重時才可以考慮使用 。過多飲用，可能會出現胸憋、入睡困難等癥狀 。
3、喝肉湯不必連續不斷地持續一個月
一般，產婦每天2-3個雞蛋，配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了 。奶水充足的不必額外喝大量肉湯 ， 奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月 。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復，而且會導致孩子腹瀉，這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒 ， 寶寶吃后難以吸收 。

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