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哺乳期減肥可以嗎 哺乳期減肥可以嗎?

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哺乳期減肥可以嗎 哺乳期減肥可以嗎?

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很多媽媽在孕期為了寶寶的健康發育會吃很多的東西 ， 導致身上的脂肪很多，生完寶寶后會顯得特別的肥胖，但哺乳期又是一個比較特殊的時期，很多新媽媽都不敢去減肥，那么哺乳期減肥到底可以嗎？哺乳期減肥可以嗎哺乳期可以減肥，但是要采用正確的方式減肥 。不能節食減肥，因為節食減肥可能會影響乳汁分泌，也不利于產后媽媽身體的恢復，可以適當的采用運動的方式減肥 ， 但不可劇烈和大幅度的運動，以免影響到子宮的恢復 。此外，哺乳期媽媽可以通過調節飲食方式來進行減肥，即安全有效，又不影響寶寶的健康 。
哺乳期減肥影響哺乳嗎哺乳期不恰當的減肥方式對哺乳會有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過節食的方式減肥，奶水中的營養自然會跟不上，會影響奶水的質量和數量，不僅影響寶寶的健康，還會影響媽媽身體的恢復 。若哺乳期媽媽是通過劇烈運動的方式減肥，身體的一些代謝產物會進入乳汁，且運動之后乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶 。
哺乳期怎么減肥減肥時間 哺乳期媽媽減肥的時間 ， 要先征得醫生的同意，根據身體恢復狀況再決定，一般在產后6到8周才進行 ， 因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應 。
減肥速度 哺乳期媽媽減肥的速度不可過于急躁 ， 要循序漸進，在母乳喂養期間，每周減重0.5千克較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良的影響 。
減肥方法 哺乳期媽媽減肥切不可通過節食的方式，更不能用藥物或減肥茶來減肥 ， 只能通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，體重自然會減下來 。
【哺乳期減肥可以嗎 哺乳期減肥可以嗎?】
科學飲食 哺乳期媽媽減肥，要做到科學飲食 ， 產后多補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌極其重要 ， 因此 ， 媽媽可以盡量食用瘦肉類、魚類、去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食物 。
適量的運動 哺乳期媽媽減肥，每天要進行適當的運動，可以多走路多做家務，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動 ， 不太劇烈的運動不會影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利于血液循環 。
哺乳期減肥食譜鯽魚豆腐湯 原料：鯽魚2條，豆腐1塊 ， 食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量 。
做法：把豆腐切成薄片 ， 用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花 。
功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果 。此外 ， 鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強抗病能力 。
金針菇青瓜湯 原料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克 ，  大蔥、香菜少許 。
做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然后金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可 。
功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低 ， 而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強 。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材 ， 而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果 ， 幫助身體代謝再次提升 。
雞肉釀豆腐 原料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克 ， 大蒜1顆，小白菜一把 ， 鹽、香油適量 。
做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用；將油炸豆腐中間挖空，再把準備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可；最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤 。
功效：雞肉可以提供乳房發育的營養，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對產后瘦身的媽媽非常合適 。該食譜既可促進乳汁的分泌，又不用擔心肥胖的問題 。

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