【燃脂運動怎么做 燃脂運動怎么做最有效】
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1、深蹲，每天做50個深蹲，可以有效地加快減脂的速度 。做深蹲的時候注意，兩腿要分開，與肩膀同個寬度；然后吸氣時下蹲至膝蓋成90°，呼氣時候上升，來回做50個，做的過程要收腹挺胸，后背挺直 。重要提示：做深蹲的時候，兩腿不要內扣，容易造成關節損傷 。
2、平板支撐，每天堅持做1分鐘以上的平板支撐，不僅可以訓練全身的核心肌群，還能提高我們的耐性和平衡 。平板支撐這個無氧動作是全身最好的刷脂動作之一 。做平板支撐的時候，要注意幾個點（頭部，胯部以及肩部）都要保持于一直線上，并且雙目向下看地板 。肘關節呈90°，腹部要收緊 。
3、開合跳，每天在家跳100次開合跳，這個動作能夠快速燃脂 。雙腳打開，雙手同時向上舉起，起跳；然后雙腳并攏落地，雙手下垂，來回100次 。
4、箭步蹲，每天堅持60個箭步蹲，做這個動作前，要鋪上瑜伽墊哦，以防受傷 。
5、俯臥撐，每天在家堅持30個俯臥撐，可以有效地減掉背部贅肉 。注意：正確的俯臥撐姿勢要掌握，雙手撐地與肩膀一樣寬，雙腳并攏，吸氣的時候向下，肘關節呈直角，呼氣時上升 。
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